Йога и фитнес. Иллюстрированное пособие

Считается, что саламба сарвангасана развивает такие качества, как эмоциональная устойчивость и терпение.

Второй способ

1. Занять положение, описанное в пункте 1 первого способа выполнения асаны.

2. Поднять прямые ноги так, чтобы они располагались перпендикулярно полу.

3. Завести ноги дальше к голове.

4. Поддерживая тело руками, принять асану.

Независимо от того, какой способ использовался, из саламбы сарвангасаны следует перейти в халасану. Техника выполнения этой асаны была описана выше.

Саламбу шаршасану называют королем асан. Ее положительное воздействие на организм огромно и многопланово. Упражнение не противопоказано беременным.

Упражнение 7. Саламба ширшасана – стойка на голове

Количество повторений: 1 раз.

Воздействие: развивается координация, концентрация, тренируются мышцы тела, улучшается кровоснабжение мозга, что нормализует его работу, улучшается память, мышление становится более четким, нормализуется работа всех органов и систем организма, повышается уровень гемоглобина в крови, исчезают боли в спине.

Методика выполнения

Существует два способа выполнения упражнения: с опорой (саламба) и без опоры (нираламба). Здесь будет описан только первый, более простой вариант. Для выполнения нираламбы ширшасаны требуется хорошая физическая подготовка и координация. Женщинам, практикующим йогу, нираламбу выполнять необязательно. Мужчины со временем могут разучить эту асану, но торопиться не следует.

При выполнении саламбы ширшасаны крайне важно соблюдать следующие рекомендации:

– позвоночник должен быть прямым;

– ширшасану следует выполнять в начале занятий, а не в конце, когда из-за утомления трудно сохранить равновесие;

– после ширшасаны обязательно следует выполнить сарвангасану, в противном случае стойка на голове вместо пользы принесет вред: вызовет возбуждение, раздражение, эмоциональную неустойчивость;

– выполнять асану во время занятий (даже на этапе разучивания) следует только один раз, независимо от того, удалось или нет принять нужную позу;

– продолжительность нахождения в асане ни в коем случае не должна превышать продолжительность выполнения сарвангасаны.

Регулярное выполнение саламбы ширшасаны развивает качества характера: силу воли, ясность мышления, остроту ума.

Ниже будут описаны 3 способа выполнения упражнения. Следует освоить каждый. Вначале можно выполнять упражнения, используя опору, или с ассистентом.