Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

Вспомните Марию Каллас, Барбру Стрейзанд, Коко Шанель, Сару Джессику Паркер и других знаменитых женщин, которые не родились красавицами, но вовсе не страдали от недостатка поклонников. Они осознали, какие «оплошности» допустила природа в их отношении, и приняли эти свои особенности. Они не скрывали стыдливо свое лицо и фигуру, но, напротив, с гордостью демонстрировали большой нос, или маленькую грудь, или кривые ноги, или лишний вес, и это становилось их визитной карточкой.

Конечно, стремиться к совершенству важно, но при этом совсем не нужно идти на жертвы и ложиться под нож хирурга, не стоит пить всякую гадость, чтобы похудеть или увеличить грудь, нельзя голодать, упорно зарабатывая анорексию. Все это крайности. Впадая в них, вы лишь укрепляете свой едоголизм, из-за которого спустя какое-то время будете снова и снова возвращаться к проблеме лишнего веса. Самое главное: те женщины себя ни с кем не сравнивали.

Сравнивают неудачники, а победители создают новые тренды.

Я помню, как в молодости, когда работала манекенщицей для примерок, обратила внимание, что длина юбок, модная на тот момент, кривила даже самые прямые ноги. На что модельер ответила мне: «Так ведь кривые ноги – это очень стильно!» Стильным может быть что угодно, если вы считаете стильной себя и если вы бесконечно уверены в своей правоте.

Что бы ни происходило, не ориентируйтесь на других – ориентируйтесь на себя. Взрастите любовь к себе снова. Да-да, именно снова, ведь, как я уже упоминала, изначально все мы приходим в мир бесконечно любящими себя и лишь потом получаем порцию негатива. Родственники, врачи, друзья, учителя, соседи, партнеры и мужья – каждый человек пытается повлиять на нас в силу и в меру собственной закомплексованности. Например, многие из вас сталкивались со школьными учителями, которые превратили уничижение детей практически в «новый вид спорта», обзывая всех дураками и заставляя каждого чувствовать себя не в своей тарелке. Большинству из вас довелось поработать с руководителями-самодурами. А что уж говорить о родителях, которые тайно или явно постоянно сомневаются в наших силах! Или о мужчинах, которые разбивают наши сердца, а заодно и самооценку!

Все это не может на нас не отражаться. Мы себя любим, но получаем, грубо выражаясь, «по морде». В результате мы начинаем сомневаться, правильного ли мы о себе мнения и не стоит ли пересмотреть свою точку зрения на отдельные моменты. Добрые подруги порой вскользь и будто невзначай указывают нам на наши недостатки: «Ой, ты что-то поправилась» или «Ой, у тебя волосы испортились». Мы вроде бы и не обращаем на это внимания. Но в день, когда все валится из рук, мы вдруг останавливаем взгляд на тех самых волосах или фигуре и думаем: «А ведь она была права!» И снова нашей любви к себе наносится удар под дых. Уже годам к восемнадцати таких моментов накапливается предостаточно. А про тридцатилетие или сорокалетие и говорить нечего.

Чем старше мы становимся, тем более тяжелый груз несем на своих плечах. Что обиднее всего, взваливаем мы его на себя абсолютно самостоятельно и добровольно. Но мы в любой момент можем сбросить его.

Что можно начать делать уже сегодня?

1. Не позволяйте другим людям критиковать вас. Никто не идеален, и в нужный момент вы сами осознаете свои ошибки, если действительно их совершаете. То, что вашей маме, или мужу, или подруге кажется ошибкой, спустя годы может стать вашим главным козырем.

2. Не говорите себе гадости и даже не допускайте негативных мыслей в собственный адрес. Каждую негативную мысль перебивайте позитивной, пусть они и находятся в абсолютно разных плоскостях («Я поправилась, зато у меня красивые волосы», «У меня синяки под глазами, зато я очень умная» и т. д.).

3. Делайте себе приятное. Пусть что-то небольшое, но каждый день.

4. Покупайте себе цветы, косметику, ходите в любимые кафе и рестораны, делайте маникюр и педикюр. То есть обращайтесь с собой так, как вам хотелось бы, чтобы с вами обращался любимый мужчина.

5. Найдите себе хобби и уделяйте ему хотя бы немного времени каждый день.

6. Ухаживайте за лицом и телом ежедневно.

7. Не бойтесь порой ущемлять интересы других людей ради собственных. Я не говорю об оголтелом эгоизме и о желании заниматься исключительно собой. Сделайте так, чтобы ответы на вопросы 11 и 12 из нашего теста хотя бы приблизительно уравнялись: от этого напрямую зависит ваше освобождение от едоголизма.

8. Старайтесь почаще отдыхать. Понятно, что не всегда можно позволить себе полноценный отпуск, однако можно съездить на выходные в пансионат или даже просто на природу, в лес или в парк, сходить на массаж или сделать его себе самой, заняться любимым делом или не торопясь приготовить свое любимое блюдо.

9. Не слушайте критику в свой адрес, пропускайте ее мимо ушей.

10. Не сомневайтесь в своих силах. Каждый раз, когда закрадываются сомнения, говорите себе: «Что самое страшное случится, если у меня не получится?» и «Не буду ли я жалеть, если даже не попытаюсь?»

Чем больше вы будете делать упражнений на развитие любви к себе, тем быстрее сможете разобраться не только со своей зависимостью, но и со многими другими проблемами. Главное, помните: никакие жертвы, на которые вы идете ради других людей в ущерб себе, не гарантируют вашего счастья в будущем.

Старайтесь выстраивать отношения с людьми на основе взаимного компромисса, вместо того чтобы жертвовать собой в угоду чужим прихотям.

Очень хорошо развивает самооценку следующее упражнение.

Путь к себе

Возьмите два листа бумаги. Сначала на одном из них перечислите все самые печальные моменты в жизни: уход близких, ссоры, потери, неудачи, поражения.

Затем на другом напишите все победы, которые вы смогли одержать. Совершенно неважно, насколько они социально значимы. Пусть это будет грамота, полученная в школе, или смелый поступок, или еще что-то, главное – перечислите все хорошее, что с вами произошло.

Перечитайте первый список, вспомните свое состояние в те периоды, то, как вы нервничали, сколько провели бессонных ночей, пролили слез. Вспомните себя прежнюю. Очень часто в сложные минуты вы оказывались без поддержки. А теперь представьте, что вы нынешняя, со всем своим жизненным опытом, в каждой из этих ситуаций подходите к себе прошлой, обнимаете себя и говорите: «Я с тобой, я всегда рядом, я знаю, что ты переживешь это и станешь еще сильнее! Я люблю тебя!» Окончив прорабатывать негатив, перечитайте список своих побед и проделайте в воображении то же самое, но на сей раз похвалите себя и скажите себе, что вы собой гордитесь.

Обычно ощущение возросшей самооценки появляется сразу после выполнения упражнения.

Следующий момент, который необходимо проработать, – самобичевание. Вы вините себя за то, что «разожрались», и, как следствие, наедаетесь еще больше и снова вините себя в безволии. Чтобы этого не происходило, выполните такое упражнение.

Я прощаю себя за набранный вес

В комнате, кроме вас, не должно никого быть. Сядьте, возьмите зеркало, посмотрите в него и скажите вслух: «Я прощаю тебя за набранный вес! Да, ты срывалась, ела, не занималась, но это не моя вина – на меня давили обстоятельства. Теперь я знаю правильный путь и начинаю идти по нему, веря, что обязательно достигну цели».

Многие участницы моих вебинаров начинают плакать, выполняя данное упражнение. Это вполне нормально. Однако некоторые люди во время него вообще ничего не чувствуют. Им следует задуматься о том, насколько серьезно они нацелены на излечение от зависимости от еды.

Итак, я дала вам самую первую информацию, чтобы вы могли задуматься о том, как бороться с едоголизмом, и знали, с какой стороны к нему подступиться. В следующей главе я расскажу о более сложных техниках работы над зависимостью.

Расставляем приоритеты, рассчитываем усилия

Разумеется, невозможно одним махом решить все проблемы, разрулить все жизненные ситуации и стать абсолютно счастливым человеком. Но нужно с чего-то начинать.

Представьте себе фермера, который постоянно трудится. Он анализирует ситуацию и в соответствии с ней распределяет усилия: в одни моменты концентрируется на поливе или удобрении, в другие – на прополке или сборе урожая.

А теперь подумайте о себе. Распределяете ли вы силы? Не пытаетесь ли полить, удобрить, собрать урожай, покосить и продать зараз? Насколько это логично? Часто мы, вместо того чтобы что-то отложить на потом, а на чем-то сконцентрировать внимание, пытаемся «поливать семена зимой». По мне, так это самое подходящее сравнение.

Понятно, что часов в сутках всего двадцать четыре, что у многих из вас семьи, дети, мужчины, собаки, кошки и аквариумные рыбки. Не стоит также забывать про работу, уход за собой, необходимость наводить порядок в квартире и самообразование. Но такими темпами вы нигде не преуспеете. Ни в похудении, ни в жизни.

Научитесь распределять время. Как правило, если вы что-то отложите на потом, ничего страшного не произойдет.

У меня нередко случаются авралы. Если я вижу, что ничего не успеваю, то сажусь напротив зеркала, делаю глубокий вдох и говорю себе: «Катя, давай посмотрим, что сейчас первостепенно?» Если срочно нужно решить проблему с ребенком, решаю ее; если что-то не ладится с мужем, концентрирую внимание на нем; когда понимаю, что откладывать работу нельзя, занимаюсь только ею; начинает раздражать беспорядок – по максимуму уделяю время дому; вижу, что немного растеряла форму, – концентрируюсь на этом вопросе.

То есть расставляю приоритеты. Порой приходится уделять проблемной зоне не один час, день и даже неделю. И, безусловно, если мы концентрируемся на одной сфере, остальные страдают. Именно поэтому нельзя запускать другие зоны надолго. Но иногда без этого не обойтись, иначе вы будете делать плохо абсолютно все.

Лучше сделать хоть что-то хорошо, чем все сделать плохо.

Не бойтесь быть неидеальной. Все люди порой совершают ошибки и выпускают из-под контроля ту или иную область. Главное, что вы двигаетесь в верном направлении.

Возникает вопрос: как определить зону, которая сейчас страдает?

Для этого есть способ, который я рекомендую участницам моих тренингов. Настолько простой, что вы не поверите: он основан на анализе пищевых пристрастий.

По себе и по участницам семинаров я заметила, что периодически каждую из нас тянет на тот или иной тип еды. Не так давно я смогла выявить некоторую взаимосвязь. Как правило, нас тянет на определенные вещи в определенных жизненных ситуациях.

• Если вы едите все подряд, вами руководит страх, страх и еще раз страх, и необходимо понять, что именно его вызывает.

• Жирное – вы погрязли в рутине, как в болоте, и не можете вырваться из нее.

• Сладкое – нехватка любви и нежности. Как это ни парадоксально, особенно остро она проявляется, когда вы устаете. Дело в том, что в глубине души каждой из нас живет маленькая девочка, которая не хочет работать и хочет чувствовать себя женщиной. Когда мы устаем, включается сигнал: «Я хочу чувствовать себя девочкой». Поэтому даже при очень внимательном муже мы иногда ощущаем недостаток тепла и ласки, что уж говорить про ситуацию, когда муж не уделяет достаточно внимания.

• Соленое – потеря смысла в жизни, утрата ориентиров, смена линии жизни (переезд, расставание, профессиональная переориентировка, переоценка жизненных ценностей вследствие изменения состава семьи или серьезных потрясений).

• Острое – нехватка острых ощущений, желание чего-то необычного, перемен, путешествий.

• Мучное, хлеб, картошка – недовольство материальным положением и социальным статусом, нехватка денег, неудовлетворенность карьерой. Хлеб на уровне подсознания ассоциируется с главной и необходимой пищей, в которой нельзя себе отказывать.