Система «ХОди и ХОрошей»

Макушка как продолжение позвоночника.

Свобода в руках.

Смелый взгляд перед собой…

Все это тренируется силами нашего внимания и тела!

Осанка во многом зависит от мышц пресса. Если на животе у нас желе, то спину держать тяжелее.

Попробуйте сейчас на выдохе подтянуть живот и вдохнуть, когда захочется, оставив живот подтянутым. Его не следует втягивать сильно. Он должен быть просто немного прижат.

В течение дня обращайте внимание на ваш живот. Следите за тем, чтобы он не висел и не болтался. Подтянутый живот очень важен как для осанки и самоощущения собранности, так и для общей энергетики, наш живот – это наша воля, наша собранность, готовность действовать, решать и достигать.

Для поддержки живота несколько часов в день полезно и эффективно использовать эластичные корсеты или резиновый широкий пояс, который поддержит живот прижатым, сделает талию более узкой и не будет сильно давить на внутренние органы.

Разумеется, любые упражнения для пресса никогда не будут лишними.

Мы все, наверное, замечали, что характер и образ жизни отражается на внешности людей с 25 лет, и чем дальше, тем больше по лицу и фигуре понятно, как человек живет, что думает, что делает и вообще – какой он. Так что начните с живота, пусть он будет в тонусе и помогает вам стать сильнее.

Также осанка более-менее здорового позвоночника зависит от положения плеч. Нет смысла выставлять грудь вперед, если плечи тянутся к ушам. От стрессов и страхов, голова врастает в плечи, зажимает шею, мы, как страусы, зарываем ее – только не в песок, а в себя. От продолжительного давления и напряжения появляются сколиоз и остеохондроз, головные боли из-за неправильного кровообращения головы, напряжение в шеи пережимает сосуды и лицевой нерв.

Я совсем не хочу вас пугать, но здоровая, красивая, правильная осанка – это не манерная роскошь, а жизненная необходимость, недаром восточная медицина утверждает: здоровье позвоночника это здоровье всего тела. Кривая компьютерная осанка – это не бич времени, а отражение лени человека и его невежества относительно собственного здоровья.

Здоровые мысли.

Здоровая осанка.

Здоровое питание.

Вот три «З», на которых держится наше здоровье, из которых мы черпаем силы и энергию для жизни.

Упражнение «Плечи вниз»

Прямо сейчас обратите внимание на ваши плечи и почувствуйте, как они приподняты? Насколько сильно они подняты?

А теперь опускайте их плавно вниз, так что лопатки начнут САМИ тянуться друг к другу. Почувствуйте, как от этого движения ваша грудь сама поднимается вверх, а грудная клетка раскрывается. Расслабьтесь и повторите это упражнение несколько раз. Делайте его в метро, на работе, дома, в лифте, везде вспоминайте про плечи и тяните их вниз. Поставьте напоминалку на телефоне и каждый час выполняйте это упражнение. Вы гарантированно очень скоро почувствуете себя в тонусе и бодрой, и люди начнут смотреть на вас по-другому. Более уважительно и восхищенно!

Упражнение «Наши люди в Голливуде»

А сейчас мы перейдем к упражнению на внимание, его практикуют многие голливудские звезды перед выходом на сцену, когда нужно собраться и произвести максимально сильное впечатление. Моя коллега-имиджмейкер показала его мне в Америке, и с тех пор я сама и мои ученики успешно используем его.

Чтобы сделать это упражнение качественно, лучше встать.

Почувствуйте сейчас, как ваши стопы соприкасаются с полом.

Почувствуйте силу в ваших ногах, как они держат вас. Равномерно распределите вес.

Почувствуйте ваши бедра – просто переместите на них внимание, можете дотронуться до них.

Почувствуйте плечи.

Почувствуйте макушку головы, приятное тепло и покалывание.

Все!

Сейчас вы, должно быть, чувствуете, что стоите ровно и уверенно, ваша спина прямая, плечи расправлены. Вы стройная и статная.

Если вдруг у вас не получилось испытать эти чувства, попробуйте сделать это упражнение еще несколько раз, и у вас обязательно получится. Получается у всех! Всегда.

Почему мы сутулимся

У сутулости есть много причин, и мы о них, разумеется, знаем, но вот как их избежать? Для этого и нужна система «Хо-Хо».

Опустошенный центр удовольствия

Есть место в середине грудины, в котором накапливаются наши чувства и эмоции: радость, восторг, восхищение, любовь или, наоборот, боль, обида, тоска, разочарование. Это место чувств как позитивных, так и негативных. Когда оно наполнено любовью, радостью, восторгом, наши плечи автоматически раскрываются, мы идем грудью вперед. Когда боль, грусть, страх и жалость накопились там, мы укутываемся в собственные плечи, словно в плед, пряча грудь и опуская шею.

Центр удовольствия нужно наполнить радостью и счастьем. Нельзя позволять ему быть пустым или забитым хламом страданий, это вредно и опасно не только для осанки, а для здоровья в целом.

Подумайте о том, что заставляет вас радоваться, воодушевляться, веселиться. Всегда это вещи, не требующие никаких материальных затрат!

Писатель Милорад Павич совершенно гениально сказал однажды: «Счастье – это единственная бесплатная вещь на свете!» Поэтому, скорее всего, вас радуют и наполняют простые вещи: разговор с другом или близким человеком, смешной и добрый фильм, приятная музыка, возможно, эротические фантазии или романтические фильмы.

Отдельно про музыку. Ученые доказали, что прослушивание громкой музыки в наушниках или без стимулирует выработку гормонов удовольствия. Главное, чтобы музыка вам нравилась. Я не возьмусь советовать точно, но по опыту работы с тысячью женщин могу сказать, что французская музыка – Мирей Матьё, Патрисия Каас, Джо Дассен, Шарль Азнавур, и классика кроссовер – Сара Брайтман, Эмма Шапплин, Алессандро Сафина – нравятся всем.

Японские ученые утверждают: когда женщина правильно ходит на каблуках, у нее стимулируются органы малого таза, и она испытывает экстатические ощущения. В этом смысле становится очевидным, что нам нужно объединить музыку и ходьбу, и мы заполним центр удовольствия, не завися при этом от других людей и обстоятельств.

Таким образом, соединив правильную походку и музыку, можно заряжать себя словно аккумулятор. Вот, например, откуда брать силы на необходимые перемены в жизни и внимание к своему здоровью!

Музыка в наушниках, музыка в машине, музыка дома, музыка в ванной. Приятная, сильная, заряжающая, способная заглушить шум негативных мыслей и тревог. Слушая музыку, мы перестаем думать о плохом, тем самым сохраняя энергию, а когда мы вкладываем эту энергию в то, что приносит нам удовольствие, мы преумножаем ее. И тогда здоровье становится для нас нормой. Быть здоровой настолько естественно, что мы этого даже не замечаем.

Очень странно, что я, прямо сейчас работая над этой книгой, грызу огурцы, после обеда, состоящего из баклажанов, хотя каких-то четыре года назад, на курсах для беременных, я хохотала над фразой: «Доверьтесь своему организму – он знает, что ему нужно», потому что мой организм всегда хотел гамбургер, сигарету и смачный кусок торта с пятью чашками кофе… А вот сейчас – не хочет. Совсем! И не потому что я запрещаю или когда-либо запрещала ему, а потому что я переключилась на здоровье.

Мои ученицы говорили, что после моих занятий они никогда не ощущали усталости, а, скорее, необычайный подъем сил и желание жить, хотя на тренировках мы проходим за раз 5000–7000 шагов, что достаточно много.

«После сегодняшнего семинара у Анны такое потрясающее чувство! Вот теперь, именно ТЕПЕРЬ я наконец-то могу ходить как настоящая женщина – легко, красиво, уверенно, изящно! Во время семинара, как только мы постигли суть и несколько простых истин, даже не хотелось останавливаться ни на секунду – хотелось ходить-ходить-ходить, а вернее – грациозно плыть! Это действительно красиво, просто и очень женственно! Даже не понимаю, как я раньше не попала к Анне и не получила эти бесценные знания? Девушки, если вы хотите действительно красиво двигаться и женственно нести себя миру, то обязательно посетите этот семинар. Давно не была так счастлива оттого, что получила такую важную и нужную информацию! От каждого шага, сделанного правильно, ощущаешь себя еще более красивой, грациозной и вообще неподражаемой! Искренне и с радостью рекомендую всем, милые барышни! А сама Анна – невероятно приятная, красивая, открытая, с великолепным чувством юмора! И три часа промчались стремительно, как десять минут».

Оксана Белова

Если бы я не видела таких превосходных результатов моих учениц, я бы давно перестала заниматься преподаванием. Но когда видишь эффект и постоянно получаешь восторженные отзывы, хочется погружаться и совершенствоваться в мастерстве все больше и больше.

Технологию того, как правильно ходить, мы с вами разберем чуть позже, а пока просто создайте новую привычку: слушать громкую приятную музыку в одиночестве. Дома, а лучше в движении по улице или в машине. Чтобы гормоны проснулись и включились, требуется 30–60 минут. Каждый день. А лучше и два раза в день. Ни в коем случае не слушайте «унылый музон» про печали, потери, расставания, эта музыка как аффирмация, только негативная, программирует на страдания. Впрочем, от нее тоже есть практическая польза, мы используем ее в следующем упражнении.