Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни

Как прийти к цели быстрее всего и с наименьшими затратами ресурсов? Первое, нужно выделить вехи – ключевые точки, события, желаемые результаты. Мы как будто прогнозируем будущее, отправляя во вселенную или напрямую Богу свой запрос: «Хочу, чтобы к такому-то числу произошло такое-то событие».

Далее, вторым шагом мы формируем стратегию – набор действий, выполнение которых при удачном стечении обстоятельств приведет к осуществлению обозначенных выше вех. Это грубый, укрупненный набросок плана. Сами действия по своей сути являются подпроектами, требующими большей детализации.

Третьим шагом мы распределяем обозначенные выше подпроекты по времени, исходя из имеющихся ресурсов. Это могут быть люди, деньги, а если говорить конкретно про бегунов-любителей, то это прежде всего – свободное время. В итоге получается сетевой график или, другими словами, – диаграмма Ганта. Обычно она строится понедельно – не слишком мелко и не слишком крупно. Вообще, неделя – это прекрасный срок для перехода от стратегического планирования к тактическому.

Четвертый шаг – это конкретный план действий на неделю и ближайший день. Это наша 100 %-я ответственность, первый шаг, который ни от кого другого не зависит. И хороший план, это когда ты просто доверяешь этому шагу и выносишь ногу. Не нужно ни о чем думать, нужно действовать, нужно бежать до ближайшей вехи – контрольной точки.

А вот здесь можно взять паузу, перевести дух, подкрепиться, оценить свои показатели, и если нужно, то скорректировать план.

Именно так, по-моему, в двух словах устроено проектное управление. Далее давайте разберем каждый этап подробнее в отношении бега и обычной жизни.

Четыре этапа в проектном управлении

1. Выделяем ключевые точки.

Начнем с того, что у тебя есть большая цель и публичное обязательство по границе «минимум» для ее достижения. Пусть это будет марафон, а твой максимум по бегу – это 3 километра на уроках физкультуры в школьные годы. Все, что лежит за ними – территория неизвестности, и осваивать ты ее будешь по чуть-чуть.

42 хорошо делится на 7, а 7 прекрасное число. Поэтому пусть у тебя будет 7 рубежей по 6 километров. Каждая контрольная отметка – это твоя маленькая победа, которую сначала нужно отпраздновать, а потом закрепить, чтобы удержать.

Я не знаю, правильно ли сейчас рассуждаю или нет, но мне кажется все более чем логичным. Начиная новый проект, мы пока не знаем, что нас ждет впереди, какие будут барьеры, препятствия и промежуточные вершины. Поэтому самый простой способ установить вехи – это разбить весь путь на равные отрезки.

Решил за год заработать миллион долларов, значит, нужно искать способ, чтобы в месяц получать тысяч по 85. Цель похудеть за месяц на 4 кг – значит, нужно сбрасывать по 1 кг в неделю.

Пока все просто. Но сразу же возникает вопрос: а кто-то уже достигал моей цели и сколько времени у него это заняло? Это вообще реально – подготовиться к марафону за один год?

Чтобы найти ответы, есть три способа. И все они относятся ко второму этапу:

2. Строим стратегию.

Первый способ выработки стратегического плана – это погуглить, найти интересные статьи и книжки, прочитать их, систематизировать примеры и рекомендации и попытаться самостоятельно набросать необходимые шаги.

Например, когда я только начинал, то жадно читал все, что мне попадалось на пути, пытаясь найти ответы на простые вопросы, не дававшие покоя. Узнавая новую информацию, я задавался новыми вопросами и жадно искал ответы на них в новых книгах.

СПИСОК КНИГ ПО БЕГУ (их я прочитал или хотя бы пролистал в мой первый год знакомства с бегом).

1. Харуки Мураками. «О чем я говорю, когда говорю о беге».

2. Скотт Джурек, Стив Фридман. «Ешь правильно, беги быстро».

3. Геннадий Швец. «Я бегу марафон».

4. Гордон Пири, Джон С. Гилбоди. «Бегай быстро и без травм».

5. Джон Грэхем, Скип Браун. «Цель – 42».

6. Джо Фрил. «Библия триатлета».

7. Дэнни Эбшир, Брайан Метцлер. «Естественный бег».

8. Пит Фитзингер, Скотт Дуглас. «Бег по шоссе для серьезных бегунов».

9. Эллен Колеман. «Питание для выносливости».

10. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг. «Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость».

11. Джек Дэниелс. «От 800 метров до марафона».

12. Мэт Фицджеральд. «Соревновательный вес».

Так же я действовал, изучая маркетинг, консалтинг, коучинг, ораторское мастерство и т. д. Гуглил, находил бестселлер, читал его внимательно и выписывал книги, на которые ссылался автор. Бегло просматривал их, выбирал 2–3 понравившиеся и т. д. Пока не замечал, что информация повторяется. Долго и муторно, зато увлекательно и полезно. Я просто люблю читать. Причем именно книги, а не статьи, потому что они более емкие и системные.

Это был первый способ. Второй – более эффективный. Это путь готовых алгоритмов. Не обязательно понимать и хорошо разбираться во всяких там МПК-интервалах, ПАНО, фартлеках и других непонятных иностранных словах и аббревиатурах.

Установите на свой смартфон или айфон специальное беговое приложение, например runkeeper, runastic или strava. Там уже есть расписанные беговые планы под любые беговые цели. Небольших пояснений, которые в них есть, вполне достаточно, чтобы уловить суть тренировки и начать действовать.

Аналогом подобных программ в обычной жизни служат тренинги. Когда нам нужно освоить новый навык, например научиться рисовать, готовить или создавать таргетированные рекламные кампании в социальных сетях, мы записываемся на соответствующую программу с ограниченным сроком от двух дней до нескольких недель и получаем готовые алгоритмы с практическими заданиями: «Делай раз – два – три, и в яблочко!».