Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни

В виртуальной реальности я сидел довольно долго, пока современные технологии не обогнали мои финансовые возможности. Грубо говоря, старый компьютер не тянул новые игры, нужно было идти в реальный мир и зарабатывать.

Для кого-то работа – это игра, а для кого-то – обуза. Кто-то ставит цели, действует, рискует, добивается успеха или неудачи, живет по полной… Другие ему помогают, ежемесячно получая свое гарантированное содержание в виде зарплаты. Первые – такие же игроки, как футболисты и разработчики компьютерных игр, а вторые – такие же болельщики и геймеры.

Я думаю, вы уже догадались, в какую категорию попал я. Но была одна особенность – фортуна несла меня на своих крыльях. Оказалось, что в далеком городе Сургут у меня есть родственники – отец, брат, да еще и успешные бизнесмены. Да, так бывает, – иногда сказочные сюжеты случаются и в реальной жизни.

Правда, потом случился кризис, и мои родственники продали компанию. Но суть не особо поменялась. Я шел вверх по карьерной лестнице, не прикладывая особых усилий. Слушал авторитетов и беспрекословно выполнял поставленные задачи. Кризис работал на мою карьеру – лучшие уходили, расчищая дорогу молодым. А потом пришло осознание, что моя лестница приставлена не к той стене.

Я по-прежнему был болельщиком и всеми силами поддерживал свою команду. Но правила игры задавали другие люди, они определяли путь и направление, они шли к своей мечте, а я был их помощником, инструментом достижения чужих целей. Команды менялись, суть оставалась.

Я сам хотел быть предпринимателем, играть, рисковать, создавать игры, но боялся. А вдруг не получится? А что, если опыта не хватит? А что обо мне подумают другие, если я облажаюсь? Моя мечта о собственном бизнесе, который будет приносить пользу миллионам людей, так и оставалась мечтой. Страх держал меня в узде. Даже начав собственное дело с партнером, я боялся отстаивать свою точку зрения, ведь он старше, опытнее, авторитетнее.

Я был глубоко пропитан психологией болельщика с трибуны. Многое в жизни шло не так, и я искал причины во внешних обстоятельствах. Оправдывал себя, искал отговорки, а время шло.

Я представлял себя стариком, который едет в автобусе или метро в ближайшую поликлинику для сдачи очередных анализов. В руках старая потертая газета, а в голове мысли: «Страну разворовали! Власть ничего не делает! Бизнесмены оборзели! Путина на вас нет!» Боже, я могу так и остаться закостенелым зрителем с трибуны, прячущим свою мечту глубоко в сердце.

Зачем люди бегают

Но давайте поговорим о беге. Почему люди начинают им заниматься? Зачем бегают марафоны или ультрамарафоны? Что ищут в этих испытаниях?

Здесь все тоже начинается с мечты. Как-то вы слышите увлекательный рассказ от кого-то из друзей о том, как он или его знакомый преодолел себя и стал марафонцем. Как это здорово, входить в 1 % людей на всем земном шаре, которые сделали что-то выдающееся, неординарное, то, что для большинства лежит за гранью понимания.

Вы узнаете, что во многих городах проводятся массовые забеги, когда перекрываются центральные улицы. Что марафон – это прекрасная возможность увидеть старый город в новом ракурсе.

Что бег – это здоровье, крепкое сердце, выносливость. Вы знаете, что люди, пробежавшие марафон, более оптимистичны и уверены в себе.

Что бег сродни медитации, это возможность погрузиться в себя, разобраться в своих мыслях.

И вы загораетесь. Возникает шальная мысль, а почему бы не попробовать? Когда-нибудь. Потом. Когда будет свободное время.

Система постановки целей К.О.Н.Э.Ц.

Вы знаете, что отличает мечту от цели? У цели есть конкретный срок и критерий достижения. Поставить беговую цель очень легко. Критерий у вас уже есть – преодолеть 42 километра 196 метров. Куда уж конкретнее. Осталось выбрать срок. Сколько нужно времени на подготовку к марафону?

Вообще-то столько, сколько захотите. Есть люди, которые, никогда не бегав серьезные дистанции, выходили на старт и худо-бедно укладывались в установленный шестичасовой лимит. А есть и такие, которые годами тренируются и так и не решаются подать заявку. Оптимальный срок подготовки один год. По крайней мере, я так думал.

Как-то морозным декабрьским вечером я наткнулся на видео Ицхака Пинтосевича, тренинг которого по саморазвитию я тогда проходил. И он очень вдохновенно, энергично и красочно говорил о том, что сейчас, в канун Нового года, нужно поставить Большую цель, которая будет драйвить тебя весь год. И марафон – это очень достойная цель.

Вот что говорит Ицхак[1 - Полная запись этого замечательного видео размещена в интернете по адресу: https://youtu.be/vvooouD3°7M.]:

«Бег удваивает твой энергетический баланс. Он дает тебе мощные аккумуляторные батареи – это твой жир. Когда ты бегаешь 30 минут и больше, включается метаболизм и организм начинает вырабатывать дополнительную энергию из твоего жира. Это как есть машины на бензине, а есть на электроэнергии и на бензине».

Но с чего начать? Ицхак советовал записаться на конкретный забег, полумарафон в мае или марафон в сентябре. Это и будет целью. А дальше ее нужно проверить по пяти критериям системы постановки целей К.О.Н.Э.Ц.

Первая «К» – это конкретика: измеримость и ограниченность во времени. У любого забега есть дата и место, которые изменить нельзя. Конкретней цели не придумаешь.

Вторая «О» – это осязаемость. Начинать нужно не с бега, а с ходьбы или бега на месте в ванной перед зеркалом, когда чистишь зубы. Главное, представлять себе конечный результат. Вот ты приезжаешь в выбранный город. Пусть это будет, например, Москва. Селишься в гостинице. Идешь получать номер. Ты уже гордишься собой, ведь ты один из немногих, кто все-таки решился. Остальные зрители, а ты игрок. Москва, центральные улицы, шикарные виды, море болельщиков.

В интернете достаточно мотивирующих роликов о марафоне, посмотрев которые ты не просто захочешь, ты будешь осязать свой конечный результат. В твоей голове будет смонтирован собственный рекламный ролик, который будет крутиться вновь и вновь, напоминая о мечте, которая уже почти стала целью.

Третья «Н» – это независимость. Что может помешать тебе пробежать марафон? Соперники? Ну ведь ты с ними не соревнуешься. Прелесть бега в том, что главный твой оппонент – это ты сам, только вчера, ты старый. Кстати, у asics на эту тему есть потрясающий рекламный ролик: Better your Best[2 - Ролик можно посмотреть по ссылке: https://youtu.be/OsA27ueSODY.]! Там девушка пытается догнать собственный образ с лучшей пробежки. Найдите его в интернете и обязательно посмотрите.

«Но я могу заболеть или получить травму», – скажешь ты. Конечно, можешь. И сам забег могут отменить или рейс задержать. Можно потерять номер, забыть справку – существует целая куча разных причин, которые могут помешать тебе пробежать. Но они никак не помешают тебе повторить попытку через неделю-две. Марафоны проводятся почти каждые выходные. И ведь твоя конечная цель – это не конкретный забег.

Твоя цель: «К определенной дате стать человеком, способным пробежать марафон».

Если цель сформулировать так, то она станет полностью независимой от внешних обстоятельств. «А как же травмы?» – можешь возразить ты. Так вот, травмы, а точнее боль, им предшествующая, – всего лишь барьер на пути к цели. Двигаясь вперед, ты обязательно столкнешься с препятствиями и обязательно научишься их обходить. Травмы не случаются сами по себе, они лишь следствие твоих предыдущих ошибок. Об этом мы поговорим чуть позже.

Теперь «Э» – это экологичность. Знаешь, а ведь чтобы пробежать марафон, тебе придется тренироваться. Нужно будет бегать. Да, я не шучу! Где-то 3–4 раза в неделю. Иногда утром, иногда вечером. Как к этому отнесется твоя семья? Или босс на работе? От чего тебе придется отказаться ради достижения цели? В зависимости от того, что ты слышал о подготовке к марафону, ты будешь или переоценивать масштабы ограничений, или недооценивать. Но попробуй все-таки взвесить и оценить, насколько твоя новая цель экологично гармонирует с привычной жизнью. Отправляясь в путь, ты должен четко осознавать все возможные негативные последствия.

Все возможные негативные последствия бега описывает этот ролик: Беговая секта. Посмотри его по ссылке https://youtu.be/Nf3mZYzyeKg. Конечно, это шутка, чтобы немного поднять настроение.

А у нас осталась еще одна буква этой чудной аббревиатуры. И это буква «Ц». Цель должна быть ценной для тебя. Если на предыдущем шаге ты оценивал негативные последствия и возможные проблемы, барьеры на пути к цели, то сейчас самое время перечислить весь позитив. Как изменится твоя жизнь после марафона?

В восьмой главе я поделюсь с тобой личными историями со своих забегов, чтобы воодушевить и вдохновить твое воображение. В целом же, вся книга как раз и есть про ценность бега. На каждой странице я так или иначе отвечаю на вопрос «зачем?», делюсь или своим опытом, или чужим (если пропустил через личное восприятие).

Поэтому накидай сейчас пару ответов на поставленный вопрос в виде списка и дополняй его, продолжая читать книгу.

Вот так работает алгоритм проверки целей от Ицхака Пинтосевича.

Просачиваясь через него, мечта из бесформенного газообразного облачка превращается в воду внутри сосуда, который ты для нее приготовил. Воду уже можно ощущать, переливать, с ней можно работать.

Но сосуд может разбиться, вода вытечь и через некоторое время превратиться в пар. Так случается, когда люди тратят время, ставят цели, начинают действовать и бросают дело на полпути. Почему так случается? Потому что жидкая форма есть жидкая форма. У воды есть и твердое состояние – лед. Тебе нужно заморозить свою цель, взяв на себя обязательство. Тебе нужно сжечь мосты, обрезать пути отступления. О том, как это правильно сделать, я расскажу в следующей главе. А пока давай посмотрим, как такое целеполагание может быть полезно в других областях жизни.

Что изменится в твоей жизни, если начнешь бегать

Твоя беговая цель – лишь первый шаг на пути грядущих изменений во всей жизни. Что, собственно, произошло? Ты просто катился по рельсам жизни из точки А в точку Б, из прошлого в будущее. Твое «сегодня» определялось твоим «вчера». Хорошо поработал, получил зарплату и поехал в отпуск. Вчера накосячил, сегодня отгреб. Все строго и логично.

А что происходит, когда появляется цель? Оказывается, твое «сегодня» становится уже следствием твоего «завтра», которое ты сам для себя строишь. Ты едешь в отпуск не потому, что хорошо поработал, а потому что ты так для себя когда-то решил, от этого и работал хорошо.

Жизнь «из будущего» принципиально отличается от жизни «из прошлого». Представь, что у тебя уже есть регистрация на конкретный марафон. Ты точно знаешь, что определенного числа будешь в выбранном городе. Но что тебе нужно сделать, чтобы это все действительно произошло?

Во-первых, нужно стать более эффективным. Спорт будет отнимать время и деньги. Значит, тебе придется работать меньше, но продуктивнее; зарабатывать больше, делая меньше. Как? Это первая задачка.

Во-вторых, тебе нужно стать проактивным и научиться говорить «нет» многим вещам. Твоя цель становится твоим главным заказчиком. Любое действие, которое ты предпринимаешь, оценивается тобой с точки зрения – ведет ли это меня к цели или, наоборот, уводит от нее. Но старое окружение – друзья, семья, коллеги по работе, привычки – будет сопротивляться и всячески отговаривать тебя. Ведь ты рушишь обыденный ход вещей, становишься игроком, уходишь с трибуны. «А как же пятничные посиделки в баре за кружкой пива? Ведь мы так дружно обсуждали других и сетовали на жизнь. Что за чушь жить с целью?» – будут говорить они. И тебе придется выбирать: остаться игроком или вернуться на трибуну.

В-третьих, тебе придется избавиться от страха. Игроки, они ведь иногда проигрывают, а потом их осуждают. Теперь ты на поле, и сначала десятки, потом сотни или даже тысячи глаз, миллионы будут следить за твоими успехами. Иногда будет все идти не так, как запланировано, и кто-то обязательно будет критиковать. Но теперь ты марафонец, носорог, у тебя есть цель и твердая кожа, которая не пропускает ничего, кроме позитива.

Задав цель в одной из сфер своей жизни, ты начнешь преобразовывать и другие.

У тебя появится список конкретных планов по работе, бизнесу, семье, отдыху, развлечениям. Планирование станет твоей новой привычкой, которая поможет разгрести хаос из накопившихся старых дел и обрести полную свободу. Теперь ты управляешь своей жизнью! Ты, а не обстоятельства, определяешь твое завтра. Ты, а не окружающие тебя люди, несешь ответственность за конечный результат.

Ты больше не болельщик на трибуне, ты игрок. Теперь сам живешь, а не смотришь на то, как это делают другие. Твоя мечта стала целью. И жизнь обрела новый смысл. Давай посмотрим, что нужно сделать, чтобы цель снова не превратилась в воздушное, легкое, но туманное облачко на твоем небосклоне.

ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ

1. Человеку свойственно мечтать, представляя свое будущее в розовом цвете. Особенно в детском возрасте, когда нет никаких ограничений для фантазий. Но, взрослея, мы теряем веру в свою мечту и начинаем жить в той реальности, которую «Бог дал». А Бог, на самом деле, дал нам мечту.

2. Если у тебя нет своей мечты, ты обречен работать на чужую. Или завидовать, критиковать, свистеть с трибуны. Ты болельщик, а не игрок. Это удобно – не нужно потеть, тренироваться, нести ответственность. Но есть и минус – болельщики не получают медалей.