Тайная сила внутри нас. Подсознание может все

В конце цикла все силы, которые есть в мире, превращаются обратно в прану. Накопить достаточное количество праны можно, если вы будете регулярно практиковать пранаяму.

Пранаяма

Подошло время познакомиться с термином «пранаяма». Что же это такое?

В процессе знакомства с этой главой вы встретите много новых выражений, непривычных и, может быть, не совсем понятных вам. Но не пугайтесь, постарайтесь понять смысл и технику выполнения упражнений, а все остальное придет само собой.

Пранаяма – это управление праной. Знание и контроль праны – вот в чем истинное значение пранаямы. При регулировании дыхания прана находится под контролем. Как спицы соединяются в ступице колеса, так все в мире соединяется в пране. Она может находиться в статическом или динамическом состоянии.

А сейчас давайте немного расширим свой лексикон и узнаем, что пурака – это вдох, кумбхака – это задержка дыхания, речака – это выдох. Запомнили? Постарайтесь запомнить. Это вам пригодится. Интервал после вдоха и перед выдохом – это кумбхака.

Практика пранаямы вполне подходит всем людям Востока и Запада, мужчинам и женщинам. Она прекрасно подойдет и вам.

Вряд ли вы знаете, что общее число дыханий в день равно 21 600. Как правило, человек делает пятнадцать дыханий в минуту. Благодаря сокращению частоты дыхания он увеличивает продолжительность жизни.

Для начала в течение месяца выполняйте облегченный вариант пранаямы – только с вдохом и выдохом (т. е. без задержки). Не стоит никуда торопиться. Каждому овощу – свое время.

Общие рекомендации

Прошу вас обратить внимание на общие рекомендации. Многие люди любят их опускать и сразу читают упражнения. Однако есть некоторые ограничения, которые необходимо выполнить.

Для достижения положительного эффекта регулярно практикуйте пранаяму ранним утром на голодный желудок.

Помните, что ни на одном из этапов выполнения пранаямы вы не должны перенапрягаться. Ощущайте только покой, радость и счастье.

Постарайтесь вдох и выдох выполнять бесшумно.

Помещение, в котором вы практикуете пранаяму, должно быть хорошо проветренным. В нем должно быть сухо, свежо и комфортно.

Если практиковать пранаяму на природе, когда не дует холодный ветер, эффект будет поразительным.

Не рекомендуется практиковать пранаяму в жаркие дни: избыток солнечных лучей не идет на пользу организму.

Если же вы вспотели, не вытирайте пот полотенцем, а хорошо разотрите тело руками.

Практикуйте несколько циклов пранаямы перед медитацией, это позволит разогнать сонливость.

Практика использования пранаямы благотворно сказывается на организме: после этого ум приобретает способность к концентрации, улучшается память и укрепляется интеллект.

Уходят болезни тела и обновляются клетки, ткани и нервы, что способствует успокоению и сдерживает порывы сильных чувств.

У того, кто практикует пранаяму, появляются хороший аппетит и хорошее расположение духа, легкое и красивое тело, стойкость, отменное здоровье, энергия, жизненная сила и отличная способность к концентрации. Сомневаетесь? Тогда как можно быстрее проверьте это на себе. Поверьте, что не пожалеете об этом!

Упражнение 1

Сядьте в любую удобную позу (асану). Расслабьтесь. Улыбнитесь. У вас все хорошо. Вы спокойны. Голову, шею и туловище держите прямо. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Выполняйте плавный вдох через левую ноздрю максимально медленно, но так, чтобы не ощущать дискомфорт. Сделали? Теперь также медленно выдыхайте через ту же ноздрю. Это упражнение нужно выполнять шесть раз. Это один цикл. Немного посидите, дыша обычно.

Теперь зажмите левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцами и медленно вдыхайте и выдыхайте через правую ноздрю. Выполните так шесть раз. Это тоже один цикл. Вы можете выполнить шесть таких циклов для каждой ноздри попеременно, постепенно увеличивая их число до тридцати. Если почувствуете дискомфорт, опять уменьшите число циклов. Упражнение должно доставлять только удовольствие.

Упражнение 2

Расслабьтесь. Улыбнитесь и задержите улыбку. Теперь начинаем дыхание. Выполните плавно вдох через обе ноздри. Старайтесь не задерживать дыхание. Выполните шесть раз. Это один цикл. Можно практиковать три или четыре цикла этого упражнения. Если вы ощутили напряжение в теле, лягте, расслабьтесь, полежите 30 секунд и повторите это упражнение.

Упражнение 3

Улыбнитесь! Вы должны быть довольны собой. Ведь у вас все получается, все идет хорошо.

Выполняйте плавный вдох через левую ноздрю и медленный выдох через правую. Дыхание не задерживайте. Вам все удается делать легко.

Теперь не торопясь делаем вдох через правую ноздрю и выдох через левую. Повторите этот процесс шесть раз попеременно. Это один цикл. Можете выполнить три таких цикла.

Но если чувствуете дискомфорт, сделайте сегодня один цикл, а завтра сделайте три.

Упражнение 4

Те, кто уже практикует первые три упражнения месяц, начинайте практиковать задержку дыхания, длительность которого позволяет вам не ощущать напряжения. Это кумбхака.

Вдыхайте глубоко через левую ноздрю, затем ненадолго задержите дыхание, далее медленно выдыхайте через правую ноздрю.

Вдыхайте через правую ноздрю, выполняйте задержку дыхания в течение такого времени, пока вы ощущаете себя комфортно, затем выдыхайте через левую ноздрю. Повторяйте процесс попеременно. Это сукха-пурвака-пранаяма. Желательно практиковать это упражнение ежедневно.

Кумбхака продлевает жизнь, но переходить к практике этой техники надо постепенно. Через некоторое время вы сможете по достоинству оценить это упражнение, так как ваше самочувствие заметно улучшится.

Выполнение различных фаз упражнения сукха-пурвака должно соотноситься по длительности как 1:4:2, но постепенно доведите это соотношение до 16:64:32 (т. е. постепенно увеличьте продолжительность каждой фазы в 16 раз. Как видно из следующих пунктов, это достигается только после длительной практики. Первое число – вдох, второе – задержка, третье – выдох).

Начальная фаза задержки дыхания не должна превышать одной минуты.

Можно не придерживаться данного соотношения фаз на начальном этапе. Со временем это получится у вас само собой.

Упражнение 5: Шавасана-пранаяма

Расстелите на полу мягкое полотенце или коврик. Улыбнитесь, теперь не торопясь лягте на спину. Необходимо расслабиться физически и умственно. Расслабились? Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание без напряжения; медленно выдыхайте. Повторяйте мысленно «ОМ» на фазе вдоха, задержки дыхания и выдоха.

Упражнение 6: Бхастрика

Для выполнения этого упражнения нужно сесть в любую удобную позу. Очень медленно выполняйте вдох и выдох в течение десяти секунд; затем сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Это один цикл. Выполните шесть таких циклов. У вас все получится, только не останавливайтесь.

Бхастрика вырабатывает тепло в организме, что позволяет с пользой практиковать ее зимой.

Занимаясь практикой этой пранаямы, вы сможете вылечить астму, туберкулез и целый ряд других легочных заболеваний.

Упражнение 7: Капалабхати

Это очень важное для вашего организма упражнение.

Капалабхати по способу выполнения напоминает бхастрику, но только выдох нужно делать быстро и энергично. Практика выполнения этой техники восстанавливает деятельность дыхательной системы и очищает носовые протоки. Обладает таким же целебным эффектом, как и бхастрика.

Упражнение 8: Уджджайи