Средиземноморская диета при повышенном холестерине

Еще одна жирная рыба, богатая жирами омега-3, которые полезны для здоровья сердца. Скумбрия помогает снизить уровень триглицеридов, и, следовательно, ее потребление может замедлить рост бляшек в артериях и уменьшить воспаление во всем организме.

16. Тыква

Тыква – это продукт, содержащий большое количество растворимой клетчатки, которая помогает снизить общий уровень холестерина и особенно ЛПНП, что, следовательно, может помочь сохранить артерии чистыми и снизить риск сердечного приступа. Кстати, а вы знали, что семена тыквы помогают бороться с головной болью?

17. Ячмень

Есть несколько исследований, которые показали, что употребление ячменя может быть полезно для контроля уровня холестерина. Эта крупа содержит растворимую клетчатку, содержащуюся во многих фруктах, овощах и овсе, которая полезна для борьбы с плохим холестерином.

18. Вишня

Помимо того, что вишня вкусна, она помогает снизить уровень холестерина ЛПНП в крови. Содержание антоцианов также помогает уменьшить воспаление в организме, снижая риск инсульта, болезней сердца и диабета.

19. Шоколад

Несколько исследований показали, что употребление темного шоколада может снизить несколько важных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. А все потому, что какао-порошок значительно снижает уровень холестерина ЛПНП. Кроме того, согласно науке, употребление шоколада каждый день полезно для вашего мозга.

20. Капуста

Темнолистые овощи, такие как капуста, снижают уровень ЛПНП, а также помогают предотвратить прилипание плохого холестерина к стенкам артерий. Все это благодаря высокому содержанию лютеина, ксантофилла, который помогает снизить уровень холестерина, предотвращая его накопление в организме.

21. Арахисовое масло

Арахисовое масло – это полезная для сердца пища, которая очень подходит для людей с высоким уровнем холестерина при употреблении в умеренных количествах и всегда с учетом того, что это высококалорийная пища.

22. Эдамаме

Эдамаме – модная еда по многим причинам. Один из них заключается в том, что он может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, как это происходит с другими соевыми продуктами. Кстати, это рекомендуемая пища для набора мышечной массы.

23. Шпинат

Темнолистые овощи, такие как шпинат, способны снижать уровень ЛПНП в крови, а также способствуют прилипанию плохого холестерина к стенкам артерий.

24. Малина

Малина, помимо того, что является вкусным красным фруктом, способна снижать уровень холестерина ЛПНП и повышать уровень холестерина ЛПВП, который является «хорошим» холестерином. Они являются одними из самых полезных фруктов, которые вы можете съесть, благодаря их многочисленным преимуществам.

25. Клубника

Клубника, как мы уже говорили о малине, является отличным продуктом питания для снижения уровня плохого холестерина и, следовательно, снижения риска развития сопутствующих заболеваний.

26. Хумус

Хумус, богатый белками и полезными жирами, – еще один продукт, который может помочь нам снизить уровень холестерина в крови. Нут богат такими элементами, как фолиевая кислота и магний, которые помогают укрепить кровеносные сосуды и предотвратить образование тромбов.

27. Черные бобы

Фасоль содержит много клетчатки. Это то, что мы все знаем. Но они также содержат калий, фолиевую кислоту, витамин B6 и фито нутриенты, которые помогают нам снизить уровень холестерина и поддерживать хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы.

28. Соевое молоко

Будьте осторожны: соевое молоко без добавления сахара является отличной альтернативой для людей, которым необходимо следить за уровнем холестерина, а также для тех, кто не может пить лактозу. Соевые бобы также обладают многими другими свойствами, например, являются источником витамина К.

29. Чечевица

Бобовые и, следовательно, чечевица – идеальные продукты для снижения уровня холестерина ЛПНП. Они содержат растворимые и нерастворимые волокна, которые помогают снизить всасывание холестерина в кишечнике, одновременно способствуя росту полезных кишечных бактерий в толстой кишке.

30. Мандарины

Один из наших любимых фруктов. Одна из причин заключается в том, что содержащиеся в них гесперидины снижают высокое кровяное давление и уровень холестерина. Поэтому они идеальны, если у вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.

31. Яблоки

Есть исследования, которые показали, что употребление пары яблок в день полезно для снижения уровня «плохого» холестерина в крови. Это потому, что они содержат большое количество полезных питательных веществ, таких как клетчатка. Знаете ли вы хитрость яблока и то, как этот фрукт поможет похудеть?

32. Апельсины

Мы все знаем, что цитрусовые, такие как апельсины, настоятельно рекомендуются, потому что они богаты витамином С. Но вы можете не знать, что высокое содержание в них минералов и антиоксидантов также способствует снижению уровня холестерина и, например, снижению риска развития таких заболеваний, как камни в почках.

33. Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3, и их всегда рекомендовали для снижения риска сердечных заболеваний и инсульта, что можно применить к большинству орехов.

34. Орехи пекан

Они очень вкусные… но также было доказано, что употребление пары горстей этих видов орехов (содержащих ненасыщенные жиры, такие как альфа-линоленовая кислота) в день может снизить уровень ЛПНП в крови и, следовательно, снизить уровень холестерина. вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями.

35. Бамия

Бамия – это фрукт, похожий на цуккини, который помогает снизить уровень холестерина в крови. Кроме того, он богат полифенолами, которые борются с воспалениями в организме и помогают защитить сердце.

36. Картофель

Давайте перейдем к делу: универсальный картофель содержит витамины, минералы, клетчатку и не содержит холестерина и жиров. Все это связано с высоким содержанием растворимых и нерастворимых волокон, которые помогают снизить уровень вредного холестерина, связанного с кислотами.

37. Треска

Треска, как и тунец или лосось, является идеальной пищей для борьбы с повышенным уровнем холестерина в крови. Высокий уровень калия и низкий уровень натрия помогают бороться с гипертонией и, следовательно, снижают риск сердечных заболеваний и инсульта.

38. Фисташки

Принимая горсть фисташек в день, можно снизить уровень холестерина и обеспечить нас антиоксидантами, в которых нуждается наш организм. Это очень важно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет значительного снижения уровня холестерина ЛПНП.

39. Бананы

Бананы богаты растворимой клетчаткой, которая снижает уровень плохого холестерина в крови. Таким образом, употребление банана в день – очень хороший способ поддерживать здоровый уровень холестерина и, следовательно, поддерживать хорошее общее состояние здоровья. Кроме того, это лучший перекус для набора мышечной массы.

40. Грейпфрут