Повышаем иммунитет без врачей и лекарств

Оно относится к практике йогов, и считается, что правильное выполнение этого упражнения дает отдых, по ощущению равноценный состоянию организма после длительного ночного сна. Хотя этот отдых и не может заменить ночного сна, но он способен быстро снять усталость при тяжелых физических и умственных нагрузках. При выполнении этого упражнения происходит полное расслабление тела.

К нему йоги советуют прибегать, заканчивая каждодневный комплекс упражнений или его часть. Кроме того, его разрешается выполнять в течение 1–2 минут после любого упражнения. При ощущении усталости это упражнение также можно выполнять в любое время дня и ночи.

Упражнение начинают, занимая исходное положение лежа на спине, а затем постепенно и последовательно разучивают все три стадии.

Первая стадия. При ее выполнении глаза закрывают на 1 секунду. Все мышцы тела напрягают (это делается для ощущения контраста), а следом за напряжением тело расслабляют. В полном расслаблении носки и пятки ног разойдутся, а руки сами откинутся ладонями вверх, голова изменит свое положение, склонившись в какую-либо сторону. Дышат произвольно, через ноздри. В этой стадии проводят мысленный контроль за расслаблением. Его начинают с кончиков пальцев на ногах, стремясь расслабить даже самые мелкие мускулы, передвигая внимание вверх до мышц лица. Такой контроль обычно проводят 2 раза. Чуть позже начинает появляться ощущение тепла в ногах и руках.

Эту стадию осваивают примерно 15–20 дней.

Вторая стадия. После полного расслабления, достигнутого на первой стадии, закрыв глаза, стараются мысленно представить себе голубое, ясное, безоблачное небо.

Обычно на первых порах человек испытывает затруднение, образ неба не получается устойчивым какое-то время, но постоянная тренировка, которую проводят в течение 30–40 дней, дает положительные результаты. В освоении этого этапа очень помогает созерцание голубого неба на прогулках, после чего нужно закрыть глаза и удерживать этот образ перед внутренним взором.

Третья стадия. К этой стадии переходят после того, как хорошо освоят первые две. Человек должен представить себя в этом чистом и ясном голубом небе в образе парящей птицы. Иногда этот этап занимает до 3 месяцев и более, все зависит от возможностей художественного восприятия человека. Продолжают пребывать в этой позе в течение 5 минут и больше.

Первым делом при завершении упражнения открывают глаза и потягиваются всем телом, а руки можно вытянуть, закинув за голову. Спешить не нужно, и прежде, чем встать на ноги, йоги советуют немного посидеть на коврике.

Лечебный эффект: по мнению йогов, это упражнение лучше всех других способствует продлению жизни; дает организму отдых, ощущается прилив бодрости и сил; способствует исцелению от гипертонии; дает организму отдых при бессоннице. Этим упражнением заменяют дневной сон.

Русская баня

Слово «баня» происходит от латинского «бальнеум», что означает прогнать боль, хворобу, грусть. Известный русский историк Н. И. Костомаров писал: «Баня была самым главным лекарством от всех болезней: коль скоро русский почувствует себя нездоровым, тотчас идет в баню париться». Баня помогает здоровым людям поддерживать жизненный тонус, закаляться, избегать болезней. Но помогает баня и больным. «Народный лекарь» – так исстари называют русскую баню. Народная поговорка гласит: «Баня правит – здоровье дарит».

Наша кожа – своеобразная естественная «рубашка», передний край человеческого организма. Но кожа лишь тогда «счастливая рубашка», когда чиста и здорова. Тогда она противодействует непрерывному натиску врагов человека – микробов и токсинов. Заражение через кожу возможно лишь при ее загрязнении. За одни сутки у человека в среднем погибает и восстанавливается двадцатая часть клеток кожного покрова. Омертвевшие клетки, так называемый «роговой» слой, вытесняются новыми, растущими.

Быстрое освобождение от отмирающих клеток создает благоприятную почву для рождения новых, а значит, способствует усилению обмена веществ, что является непременным условием жизнедеятельности. Мудрая русская пословица гласит: «В который день паришься, в тот день не старишься».

Последние исследования подтвердили большую гигиеническую, профилактическую и лечебную ценность бани. Несомненно, благотворно действуют эти процедуры на нервную систему, нервно-мышечный аппарат, кровообращение, кожу и другие органы и системы.

Баня тренирует потовые железы. Потоотделение не зря называют «уборщиком мусора», при нем выходят наружу отработанные шлаки. Банная процедура, энергично выводя «шлак», облегчает работу почек, улучшает водно-солевой обмен. Большая потеря воды (в среднем она составляет около 900 г) приводит к сгущению крови, а это способствует переходу жидкости из ткани в кровеносные сосуды и рассасыванию различных воспалительных процессов. Банная процедура нормализует обмен веществ, способствует восстановлению функции при остеохондрозе позвоночника. Под действием бани значительно быстрее восстанавливается сила пораженных мышц.

Замечено, что после бани лучше дышится. И не только потому, что основательно прочищены поры, а и благодаря усилившемуся кровообращению.

Банная процедура – это и стимулятор белкового обмена: лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, минеральные элементы; обмен веществ повышается примерно на треть.

Воздействие бани на сердечно-сосудистую систему проявляется прежде всего в тренировке сосудов. Это приводит к усилению кровоснабжения тех участков тела, сосуды которых находились в покое. У больных начальной стадией гипертонической болезни артериальное давление после посещения парной бани снижается.

После бани полезно употреблять не белки или жиры, а разнообразные углеводы. На столе после баньки должны стоять мед, чаи и настои различных растений, богатые углеводами, а также хвойные экстракты. Полезно смазывать кожу настоями трав. При этом происходит восстановление и синтез новых защитных комплексов. Употребление в этот момент высокобелковых или высокожировых продуктов может причинить вред – вызвать головокружение и даже потерю сознания.

Вся банная процедура не должна занимать более 2,5–3 часов. На пребывание в парной отводится при этом не более 30 минут независимо от количества заходов. Для начинающих же парильщиков и для людей с выраженным атеросклерозом достаточно одного захода на 5—10 минут. Эффективность русской бани значительно возрастает, если использовать целебные растения.

Следует еще сказать, что в бане очень необходим самоконтроль. Если после бани без видимых причин появляются головные боли, бессонница, вялость, раздражительность, снижается аппетит, значит, вы неправильно пользовались баней или не учли каких-то особенностей своего физического состояния. В этом случае необходимо посоветоваться с врачом, который поможет изменить методику и дозировку банной процедуры. Если же после бани самочувствие отличное, повышенная работоспособность, хороший аппетит, крепкий сон, значит, все в порядке, – баня пошла па пользу.

Травы в бане

В последнее время большую популярность приобретает ароматотерапия (лечение ароматами цветов). В народной медицине этот способ лечения известен давным-давно. С древних времен люди при болезнях дышали паром, насыщенным летучими веществами растений, которые обладали целебными свойствами. У русских людей, как пишет в «Толковом словаре» Владимир Даль, это называлось «чипучинным сидением». Забирались в небольшое деревянное помещение – «чипучину» – и вдыхали ароматы распаренных растений: шалфея, шелухи овса, картофельной кожуры. Так лечили простуду, ревматизм и даже некоторые инфекционные заболевания. «Чипучинное сидение» и воздействие различных ароматных снадобий, добавленных в горячую воду перед «забросом» на банную каменку, по существу, имеют один и тот же смысл. Просто у русской бани гораздо более широкий спектр оздоровительного воздействии.

Для ароматизации пара и лечебного воздействия зачастую плещут на камни настойкой эвкалипта, купленной в аптеке, пли самодельным отваром из листьев этого южного растения. Листья содержат много полезнейших эфирных масел и поэтому обладают бактерицидными свойствами. Цинеол, который добывается из этих листьев, мгновенно убивает возбудителей дизентерии, дифтерии, брюшного тифа.