Йога. Домашние тренировки

На вдохе выдвигаем левую ногу и ступню на 1 м вперед, одновременно сгибая ногу под углом 90°. Важно, чтобы грудная клетка была устремлена вперед, а бедра расслаблены и направлены к полу.

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар?1 (асана «Выпрямление позвоночника»)

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 2 (асана «Угловая растяжка»)

Эффект: достижение эластичности мышц, идущих параллельно позвоночнику.

Исходное положение – завершение асаны «Выпрямление позвоночника». На выдохе отводим левую ступню назад на расстояние ширины бедер от правой ступни. Опираемся только на подушечки ступней, следя, чтобы вытянутые руки, плечи и туловище находились на одной прямой линии. В момент, когда пятки опускаются, кости таза должны стремиться вверх.

На вдохе опускаем бедра вниз, добиваясь, чтобы туловище оказалось на прямой линии от головы к ступням, напрягая и выпрямляя руки.

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар?2 (асана «Угловая растяжка»)

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 3 (асана «Перемещение ягодиц»)

Эффект: общее улучшение самочувствия, интенсификация кровообращения.

Исходное положение – завершение асаны «Угловая растяжка». На выдохе сгибаем колени, грудь и подбородок направляем вниз и медленно достигаем пола, следя, чтобы ягодицы удерживались на весу.

Выдыхаем, устремляясь вдоль пола вперед с напряжением ног и ягодиц и подводя локти к телу в момент отрыва от пола головы, шеи и грудной клетки и прогиба вверх.