Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности

Как выполнять

1. Попробуйте сначала медленно, как бы осваивая новое движение, повернуть голову влево, плечи при этом остаются неподвижными (рис. 38).

Рис. 38

2. Постепенно усильте напряжение шейных мышц.

3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и верните голову в исходное положение, расслабьтесь.

4. Сделайте такой же поворот головы и шеи вправо.

Дополнительные рекомендации

• Это упражнение рекомендуется выполнять сидя.

• Начните с медленных поворотов, когда освоитесь, постарайтесь постепенно наращивать темп.

• Сначала выполняйте упражнение по 3 раза в каждую сторону.

• Через месяц привыкания к упражнению начните выполнять его в ускоренном режиме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Еще через месяц выполняйте его следующим образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Упражнение «Обезьянка»

Какие зверьки самые энергичные, неунывающие и подвижные? Ответ на этот вопрос вам подскажет ваш ребенок – конечно же, это обезьянки. Еще они могут забавно кривляться. Поэтому в зоопарке перед вольерой с этими зверюшками всегда толпа народу, которая хочет подзарядиться положительными эмоциями. А теперь давайте немного покривляемся!

Цель упражнения

Укрепить шейные мышцы, добиться эластичности кожных покровов, нормализовать кровообращение.

Как выполнять

1. Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы так, как это показано на фотографии (рис. 39).

Рис. 39

2. Коснитесь пальцами уголков рта, кожу при этом нельзя растягивать (рис. 40).

Рис. 40

3. Увеличивайте напряжение мышц шеи и подбородка.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьте мышцы.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте это упражнение 3 раза в день, затем увеличьте частоту и выполняйте 10 раз подряд.

• На третьей неделе начните выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Через месяц, когда вы совершенно освоите это упражнение, рекомендуется его делать таким образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Упражнение «Ева»

Теперь, подобно нашей прародительнице Еве, мы будем надкусывать яблоко. Ваша задача – не только технически правильно выполнить это упражнение, но и зарядиться определенными положительными эмоциями, которых нам так не хватает, особенно в периоды короткого светового дня: зимой, осенью и ранней весной. Помните, что положительные эмоции – это своеобразные витамины для нашего организма.

Во время выполнения этого упражнения представьте себе самый красивый и яркий плод, какой вы только видели в жизни. Это яблоко напоено солнечной энергией и буквально светится сокрытым в нем сакральным огнем. Надкусив этот чудесный плод, вы обретете жизненную силу и тонус, восстановите свое женское обаяние и привлекательность. Вы решились вкусить? Тогда вперед!

Цель упражнения

Это упражнение поможет очень удачно смоделировать красивую форму шеи. Контуры области шеи станут симметричными и подтянутыми – как 10 лет назад.

Как выполнять

1. Слегка приподнимите голову, представляя, как будто вы тянитесь к яблоку, висящему на ветке. В этом положении откройте рот, как бы надкусывая кусочек (рис. 41).

Рис. 41

2. Увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.

3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

4. Теперь представьте, что вы надкусили яблоко, и сожмите челюсти. Закройте глаза и наслаждайтесь ощущением прохладной, спелой и освежающей мякоти, которая у вас во рту (рис. 42).

Рис. 42

5. Снова увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.

6. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые три недели привыкайте к этому упражнению, следите за своими ощущениями и положительным настроем.

• Далее начните выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Еще через месяц выполняйте упражнение следующим образом: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

Упражнение «Шалунья-1»

Вы шалили в детстве? Конечно, шалили! Дорогие мои читательницы, шалить нужно в любом возрасте. Шалить, чтобы не стареть. Шалить, чтобы с оптимизмом воспринимать нашу действительность. Шалить, чтобы быть всегда интересной и непредсказуемой.

Почему Карлсон является любимым персонажем многих детей и взрослых? Почему он, несмотря на упитанность, был вполне самодостаточным мужчиной «в самом расцвете сил»? Конечно, потому что шалил!

Давайте и мы с вами последуем его примеру, и в любом возрасте будем оставаться «в самом расцвете…».

Цель упражнения