Цигун. Советы на каждый день для всей семьи

Положение тела, сидя на стуле. Для тех, кому усталость, заболевания или травмы не позволяют выполнить массаж стоя, я предлагаю следующее положение. Удобно сядьте, расслабьтесь, поставьте стопы на расстоянии ширины плеч, ладони положите на колени. Вы как бы повторяете позу фараона, сидящего на троне.

Положение тела, сидя на полу со скрещенными ногами, называют позой полулотоса. Кисти поместим на колени ладонями вверх или вниз; в зависимости от выполняемых упражнений можно поместить кисти так, как вам удобно. Такое положение тела напоминает треугольник, основание которого стоит твердо на земле. Скрещенные ноги дают хорошую опору, и тело долго не устает. Древние считали это положение лучшим при работе с ци земли.

Положение тела лежа поможет облегчить занятия цигун людям, прикованным к постели, которым трудно выполнить движения массажа не только стоя, но даже сидя. Можно лежать на спине, вытянув или согнув ноги в коленях и поставив их на стопы, можно на правом боку, если вам удобно. Это положение тела можно применять для выполнения массажа и здоровым людям. Утром, как только проснетесь, не торопитесь встать, постарайтесь использовать естественное и расслабленное состояние после сна для лучшего наполнения тела энергией (см. «Утренний массаж»).

Мы познакомились с особенностями китайского массажа. Знаем, в каком положении и какими движениями будем выполнять все предложенные упражнения. Предвижу ваш вопрос, дорогие читатели: «Как же надо дышать при выполнении массажа?»

Дыхание

Дыхание при выполнении массажа – естественное, как и все в цигун. Древние учителя Востока говорили так: «Дыхание – это посредник между телом и разумом». По дыханию они безошибочно определяли, насколько болен организм. Вы сами сможете узнать о состоянии здоровья, послушав свое дыхание, что, к тому же, является полезным упражнением. Может быть, привыкнув неправильно дышать, мы даже этого не замечаем. Поэтому начинающим лучше всего дышать, как обычно. Насильственные вдохи и выдохи могут ослабить сердце. Постепенно, с ежедневными занятиями, дыхание улучшится. Окрепнут органы, от которых зависит наше дыхание (сердце и его ритм, легкие, печень). Движения от занятия к занятию будут совершенствоваться, обретать легкость, мягкость и замедленность. Плавные движения сами по себе попадут в такт такому же плавному и естественному дыханию. В этом случае можно совмещать дыхание и движения. На практике эта синхронизация происходит так:

• на вдохе начинаем массажное движение, на выдохе заканчиваем;

• на вдохе выполняем движение к себе, на выдохе от себя;

• на вдохе выполняем движение вверх, на выдохе вниз.

Если вы не успеваете начать движение на вдохе, а закончить на выдохе, сделайте дополнительный вдох и выдох. Начинающим лучше всего не обращать внимания на вдох и выдох. Дышите, как обычно.

Для правильного выполнения массажных движений укрепляем дыхание с помощью упражнения «Наблюдение за дыханием».

Наблюдение за дыханием

Примем удобное положение тела: сидя на полу со скрещенными ногами или на стуле, поставив стопы на расстояние ширины плеч. Согнем руки, поднимем их на уровне груди, положим кисти одна на другую ладонями вниз и поместим их в центр низа живота. Расслабим тело, ни о чем не думаем и понаблюдаем за естественным дыханием.

Это несложное упражнение выполним с помощью 6 вдохов и выдохов. Выполнив 3 вдоха и выдоха – отдохнем, чтобы дыхание восстановилось, а затем продолжим цикл дыхательных движений.

На вдохе наблюдаем, как воздух проходит через нос. Затем – как он входит в грудь, наполняет бронхи и легкие.

На выдохе наблюдаем, как воздух выходит через нос.

Укрепление дыхания поможет: успокоиться, расслабить тело, наполнить его энергией, эффективно выполнить движения массажа.

От дыхательных упражнений переходим к тому, как мы должны быть одеты и к количеству выполняемых движений.

Одежда для занятий

Одежда не должна мешать выполнению цигун-массажа. Можно заниматься в спортивном костюме или другой удобной одежде. Желательно, чтобы она была свободная, без синтетики и не сковывала движения. Стопы – без обуви: можно заниматься босиком или в носках.

Количество движений

Какая особенность может заключаться в количестве движений? Такой вопрос мне часто задают занимающиеся. Дело в том, что почти все предложенные движения массажа универсальны. Их можно выполнять, напомню, полностью или частично, в зависимости от наличия свободного времени и заболеваний. Количество движений массажа обычно бывает нечетным: 1, 3, 5, 7, 9 и более раз. Минимальное количество – от 1 до 3 раз. Во время массажа происходит очищение от болезнетворной энергии, которая покидает тело ощущениями тяжести, холода или онемения (подробнее об этом см. «Ощущения при выполнении массажа»). Постарайтесь массировать тело до тех пор, пока болезнетворная энергия не уйдет в пальцы рук и ног, а ощущения тяжести и холода не сменятся теплом и легкостью.

Не напрягайтесь, если устали – отдохните, а затем продолжите занятие. Чрезмерные усилия, особенно при ослабленном здоровье, не пойдут на пользу.

Заниматься можно 1 раз в день, например утром, а также 3 раза в день по 10–15 минут, следуя правилу «тройного упражнения»: утром, днем и вечером. При каждодневных занятиях хорошие результаты появятся уже через неделю.

Ежедневно выполняйте хотя бы небольшой минимум массажных упражнений, даже если хорошо себя чувствуете: болезнь легче предупредить, чем лечить. 5 упражнений в день – это тот минимум, который нетрудно выполнить даже занятым людям.

Не забываем, что главное в цигун-занятиях не количество, а качество выполненных упражнений. Не столь важно, сколько упражнений выполнено. Можно заниматься весь день и не получить результат. А можно сделать немного упражнений, выполнив все требования учителя, и многое будет достигнуто. Если нет времени на занятия, не торопитесь выполнить все необходимые приемы массажа. Лучше сделайте совсем немного упражнений, и они принесут большую пользу, чем выполненные небрежно и в спешке.

Время для выполнения массажа

Для цигун-массажа подойдет любое удобное время. Лучше всего заниматься, конечно, утром, чтобы устранить застойные явления, накопленные в течение ночи, и наполнить тело свежей энергией, которой хватит на весь день. Не занимайтесь, если очень голодны или только что поели. Исключение составляет утренний массаж. Его можно и нужно выполнить до завтрака. Если ваш завтрак легкий и состоит из чая с орехами и сухофруктами, то продолжите выполнять утренний массаж спустя 15 минут.

Днем подойдет массаж, который можно выполнить на рабочем месте или на прогулке, чтобы восстановить силы, снять напряжение и нервозность (см. «Дневной массаж»).

Выполняя массаж, вы наполните тело энергией, которая поможет вам приступить к активной деятельности. За час до сна лучше не выполнять приемы массажа, связанные с набором свежей энергии. Может получиться эффект, как после чашки крепкого черного кофе. Перед сном можно выполнить успокаивающие приемы (см. «Вечерний массаж»), которые улучшат сон, помогут при бессоннице. А активный массаж в позднее время может быть полезен тем, кто работает ночью.

Повторение пройденного

Чтобы не запутаться в перечисленных особенностях древнего массажа и его преимуществах перед другими методами оздоровления, повторим и выделим самые главные:

• Основное лекарство, используемое при выполнении массажа, – энергия природы (ни). С ее помощью происходят все удивительные изменения. Она, протекая по невидимым сосудам, питает, укрепляет, а также вытесняет болезнетворную ни в пальцы рук и ног, а затем – в землю. Тело, наполненное энергией, перестает болеть и стареть.

• Цигун-массаж выполняется как самомассаж без помощи специалиста. Это древние методы самопомощи. • Массаж подходит всем без исключения, несмотря на возраст и заболевания, так как безопасен в применении, не требует много времени и усилий.

• Укрепляет весь организм в целом с высоким оздоровительным эффектом.

Движения ладоней при выполнении цигун-массажа – легкие, плавные и осторожные, мысленно наполненные энергией образов природы или цвета. Вниманием следуем за движениями ладоней и удерживаем их на тех частях тела, которые хотим укрепить.

• Внимание– волшебный ключик к наполнению и правильному движению энергии в теле: «Где внимание, туда течет ци».

Уроки китайского Мастера:

«Обретешь мягкость – обретешь долголетие»

Всего 3 занятия с китайским Мастером помогли мне обрести состояние тишины и мягкости. Как только на подиуме появлялся небольшой сухощавый человек в белом кимоно, зал затихал. И эта тишина была слышна. Я вспомнила слова древних, которые раньше мне были не совсем понятны: «Тишиной можно излечить болезни». Да, все начиналось с тишины. Затем приходили образы и ощущения. Тело естественно расслаблялось до состояния мягкой белой податливой глины. Мягкость беспрепятственно проникала повсюду, наполняла тело. Позже я поняла, что мягкость – важный «кирпичик» в строительстве здорового и энергетического тела. Без него трудно достичь успехов в выполнении массажа. После конгресса старалась найти в древних канонах подтверждение моим новым знаниям. Поиск был не напрасным. Оказывается, древние много говорили о мягкости. Приведу некоторые высказывания: «Все, что в природе рождается, – мягкое и нежное, все, что умирает, – твердое и сухое». Мягкость – такое простое слово, а в нем скрыто здоровье и долголетие. Это слово поможет обрести скрытую силу, основа которой, как это ни странно, – в мягкости: «Вода – мягкая, а точит камень». Предложу вашему вниманию упражнение китайского Мастера, которое легко совмещать с домашними делами.

«Тело, подобное мягкой белой глине»

Попробуем совместить домашние дела с занятием здоровьем. Расслабьтесь, побудьте мягкими, как белая глина. Наполните мягкостью свои слова и движения. Хотя бы один раз в день, в течение 20–30 минут, мягко и легко походите, словно передвигаетесь по скользкому и тонкому льду. Один неосторожный шаг – и можно подскользнуться, упасть или провалиться под лед. Эти шаги будут прекрасным упражнением, которое улучшит кровообращение ног у бабушек и дедушек. Спокойно, ласково и тихо говорите. Такой разговор поможет успокоить нервы не только тому, кто говорит, но и всей семье. Мягко и плавно жестикулируйте. Наше тело, как частичка природы, легко запоминает движения природы на занятиях. Постепенно эти движения будут оставаться с вами, переходить в повседневную жизнь. Походка станет более легкой, позвоночник гибким, расправятся плечи, а движения рук будут плавными и красивыми. Такие движения, даже когда мы не занимаемся, будут помогать наполнять тело свежей энергией. Быстро пройдет усталость после рабочего дня, вернется хорошее настроение. Так, постепенно, наши повседневные движения превратятся в цигун-занятия.

Перед выполнением любого упражнения книги можно представить, что тело состоит из мягкой белой глины. Этот образ поможет расслабиться, энергии – течь беспрепятственно, а массаж будет выполнен с большой пользой для здоровья. Энергия глины поможет не только расслабить тело, но и укрепить желудок, поджелудочную железу, кости, улучшить пищеварение.

Разновидности китайского массажа

Назовем наш массаж оздоровительным, так как выполнять его будем сами, а слова «медицинский» и «лечебный» оставим за медиками. Выделим и разберем 2 основных вида массажа: очистительно-восстановительный и канальный.

Разделение на виды, конечно, условно. Любой вариант массажа, напомню, связан с энергетической системой и ее меридианами (каналами), поэтому обязательно включает в себя очистительно-восстановительный эффект и укрепление этой системы. Все виды массажа можно использовать как самостоятельно, так и комбинированно, в зависимости от индивидуальных проблем, составляя из предложенных упражнений свои разминки. По тому, как мы будем выполнять массаж, его можно разделить на контактный, бесконтактныйи мысленный.

Все они выполняются:

• линейно по меридианам и их наружным путям – по рукам и ногам;

• кругообразно по энергетическим центрам или небольшим частям тела (суставам или органам), по акупунктурным или жизненно важным точкам.

Чаще всего массаж будем выполнять ладонями: