Большая книга для детей. О страхах, дружбе, школе, первой любви и вере в себя

Храбрость ___________________________

Осторожность ________________________

Тревога ____________________________

Отчаяние ___________________________

Зависть ____________________________

Нетерпение _________________________

Страх ______________________________

Уверенность _________________________

Спокойствие _________________________

Уважение ___________________________

Нежность __________________________

Усталость___________________________

Надежда ____________________________

Обида _____________________________

Благодарность ________________________

Восхищение _________________________

И еще запомни:

Наши чувства не бывают плохими или неправильными.

Все они одинаково важны для нас, даже неприятные. Страх нужен нам, чтобы мы держались подальше от чего-то опасного и не рисковали своей жизнью. Отвращение – чтобы мы не съели какую-нибудь гадость и не отравились. Злость – чтобы мы могли защитить себя и отстоять то, что для нас ценно. А горе нужно, чтобы оплакать, расстаться с тем, что уже не вернуть, и жить дальше.

Мы не можем отказаться от неприятных переживаний и испытывать только те чувства, которые дарят удовольствие. Если мы попробуем «выключить» тягостные эмоции, если попытаемся запереть их в дальней башне на засов, то запертыми окажутся сразу все чувства. Да-да, вообще все. И тогда мы не сможем ощутить ни гордости, ни счастья, ни нежности. Нет напряжения – значит, не будет и наслаждения. Нет грусти – не будет и радости. Без страха мы не почувствуем спокойствия и храбрости, без горя – умиротворения, без стыда – чувства собственного достоинства.

Какой вывод у нас получается? Вывод у нас получается такой:

Ко всем своим чувствам надо относиться внимательно и бережно.

Потому что именно они помогают нам свободно разбираться в себе, понимать, что с нами происходит, что идет не так, в чем мы нуждаемся, и чем мы можем себя поддержать.

А еще чувства – особенно неприятные – нужно уметь проживать и безопасно выражать. Безопасно – для себя и окружающих. Ведь если мы не будем обращать на них никакого внимания, спрячем и запрем их, они в нас застрянут и будут давить, отравлять изнутри. Они могут даже устроить настоящий бунт! И тогда человек, который долго-долго не замечал свою злость, вдруг начнет в ярости крушить все вокруг. А тот, кто не обращал внимания на свою усталость и грусть, может заболеть. Как видишь, все это крайне неполезно: не обращая внимания на свои чувства, мы теряем контакт с собой. Мы теряем связь со своим внутренним центром.

Поэтому я предлагаю тебе вот что:

1. Всегда будь на связи с собой, прислушивайся к тому, что в тебе происходит.

2. Ощутив какую-то эмоцию, посмотри, как она отражается в твоем теле, и попробуй ее назвать. Например, «Мне улыбнулась девочка, которая мне давно нравится, я чувствую радость и счастье», «Мне удалось сделать то, что долго не получалось, горжусь собой!».

3. Если переживание неприятное или тягостное, тем более нужно его назвать. «Мне не разрешили пойти погулять, и я злюсь». «Я сказал(а) другу слова, которые его обидели, мне стыдно», «Тот (та), кто мне нравится, не обращает на меня внимания, это очень грустно».

4. Помни главное: чувства не бывают хорошими или плохими, они просто есть. Чувствовать – естественно. Ощущать страх, отчаяние, досаду, неловкость – это нормально. Другое дело, как мы эти чувства выражаем в ПОВЕДЕНИИ. Злиться и при этом обзываться и кидаться вещами – не очень здорово. А вот злиться и говорить о своей злости словами – отлично! Обижаться и молчать, поджав губы, надеясь, что другие это заметят и исправятся, – не самый удачный вариант. А сказать, что тебя обидело, и попросить так больше не делать – самое то!

5. Основное правило такое: ощущаешь чувство – назови его! Опиши словами, что с тобой происходит. Твои близкие могут помочь тебе прожить это чувство, например, сказав: «Я рядом, я вижу, что тебе непросто, ты можешь на меня опереться». А потом уже вы вместе решите, что делать с ситуацией, которая это чувство вызвала. И как ты можешь себя в этой ситуации поддержать.

Оставляю в книге еще немного места, чтобы ты мог(ла) собрать здесь все способы, которые помогают тебе безопасно прожить и справиться со своими эмоциями. Например, потопать ногами и яростно порычать, если ты злишься. Позвонить другу и извиниться, если тебе стыдно за свои слова. Медленно вдохнуть, задержать дыхание и плавно выдохнуть, если тебе тревожно… Не забывай замечать и даже записывать новые способы, которые тебе помогают. Умение поддержать себя в непростой ситуации не раз выручит тебя в жизни. Это тоже про уверенность: если ты знаешь, как себе помочь, – ничего не страшно, правда?

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

О потребностях и желаниях

Прислушиваться к себе очень важно не только для того, чтобы распознавать свои чувства, но и для того, чтобы ясно ощущать свои желания и потребности. Кстати, знаешь ли ты, что желания и потребности – это не одно и то же? И как раз об этом мы сейчас и поговорим.

Ну, с желаниями у нас как раз проблем нет. В каждый момент времени мы понимаем, чего мы хотим – новую игрушку, лакомство, поспать дольше, поболтать с друзьями… Но знаешь ли ты, что наши желания не так просты, как кажется? Больше всего они похожи на шоколадные конфеты с начинкой. Само желание, как оно звучит в твоей голове, – это как будто шоколад. Внутри каждого желания скрыто еще более глубокое, сокровенное желание – какая-то потребность. Это начинка. Потребности, как и начинки, бывают разные, но их на самом деле немного. Например, под желанием съесть что-нибудь вкусненькое может лежать обычная потребность в пище. А может – потребность в безопасности и успокоении, когда одиноко и грустно, и так и тянет что-нибудь пожевать, чтобы утешить себя. Под желанием пригласить друга в гости скрывается потребность в общении. Когда ты подходишь к маме, чтобы она тебя поцеловала, – это потребность в любви. Когда ты хочешь, чтобы тебя похвалили за отличную учебу или чтобы все пришли на концерт, где ты будешь играть на сцене, – это потребность в признании. Когда ты, увидев ночью страшный сон, прибегаешь к родителям и забираешься к ним в кровать, – это потребность в безопасности. Когда ты включаешь телевизор, чтобы посмотреть кино или телепередачу, – это потребность во впечатлениях или информации.

Желания могут быть хорошими или не очень, полезными или вредными, а вот потребности – всегда хороши и естественны.

Давай запомним с тобой это. Нет ничего стыдного в том, чтобы нуждаться, например, в поддержке. Или в признании. И в том, чтобы ощущать себя хорошим и нужным. И в том, чтобы побыть в тишине и уединении. Потребности нельзя оценивать критически, нельзя считать, что у какого-то человека (или у тебя) они «неправильные» или глупые. Они правильны всегда! Свои потребности обязательно нужно удовлетворять, чтобы жить было комфортно и радостно, и чтобы твой контакт с собой не прерывался, а наоборот становился более прочным.

Список самых важных потребностей

1. Потребность в еде, тепле, сне, телесном контакте (объятиях, например).

2. Потребность в свободе от страха, в том, чтобы ощущать себя защищенно и безопасно.

3. Потребность в любви, привязанности, эмоциональной близости, принятии, общении, утешении, поддержке – нам очень важно чувствовать себя любимыми, ценными и значимыми для всех, кто нам дорог, нам также важно заботиться о них.

4. Потребность в уважении, признании, успехе – мы хотим уважать себя сами и ощущать уважение со стороны других людей.

5. Потребность многое знать, уметь, исследовать и чувствовать, что мы способны, талантливы и достойны.

6. Потребность в том, чтобы влиять на события своей жизни, управлять ею.

7. Потребность в развитии, реализации своих способностей, индивидуальном становлении, самовыражении – в том числе, чтобы быть собой, отличаться от окружающих, ощущать свою уникальность, но при этом оставаться принятым и сопричастным с другими.

Давай потренируемся. Попробуй определить, какие потребности лежат в основе вот такого поведения. Помни о том, что потребности всегда хороши и естественны!

1. Маленькой Саше страшно засыпать в темноте, она просит маму оставить включенным ночник. Какая потребность стоит за Сашиной просьбой? ___________________________________________________________

2. Глеб не может ни о чем думать, кроме как о новой обучающей компьютерной игре, которую он придумал для друзей. Поэтому он все свободное время сидит за компом и создает ее. Какая потребность движет Глебом? __________________________________________

3. Люба и Вера дружат с первого класса. Они любят проводить время вместе, гулять и делиться всем на свете. Крепкая дружба – это замечательно. Она удовлетворяет наши потребности в (чем?) __________________________________________________________

4. Катя так спешила из школы рассказать о том, как прошел день, что упала по дороге и больно ударилась. Домой она пришла вся в слезах. В чем сейчас нуждается Катя?_________________________________________