Психологические заметки

Перепады настроения, депрессия или частые бессонницы – повод проверить гормоны. Ведь именно под их действием человек переживает положительные и отрицательные эмоции. Если в организме нарушен гормональный баланс, это может отразиться не только на физическом состоянии, но и на эмоциях.

Изначальная способность стойко переносить невзгоды зависит от многих факторов – генов, воспитания, социальных возможностей и т. д.

Устойчивость не передается по наследству напрямую, но последние исследования связывают это качество с генами, которые регулируют симпатическую нервную систему (она отвечает за адаптацию функций организма к стрессовым условиям), гипоталамо-гипофизарно-адреналовую ось (стимулирует выброс кортизола в кровь) и обмен серотонина (влияет на поведенческие реакции на стресс и стабильность настроения).

Также важную роль играет допаминовая система вознаграждения (биологическая основа мотивации) и префронтальная кора головного мозга (она позволяет нам контролировать и планировать свое поведение, несмотря на обуревающие нас эмоции).

Наши природные данные сильно различаются: кому-то биологически больше повезло с саморегуляцией, а у кого-то это слабое место. Но это не означает, что устойчивость нельзя развить. То же самое и с факторами внешней среды: дети из неблагополучных семей находятся в зоне риска, но примерно треть из них (согласно продолжительному исследованию известного психолога Эмми Вернер) отлично справляется с трудностями[3 - https://snob.ru/selected/entry/119675].

Нарушения баланса не ограничиваются лишь эмоциональной сферой, а влияют на здоровье в целом. Именно поэтому перечисленные ниже симптомы – достаточный повод для посещения эндокринолога, обследований и возможного лечения[4 - https://medaboutme.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/gormony_nastroeniya_i_kak_oni_vliyayut_na_kharakter/?utm_source=copypaste&utm_medium=referral&utm_campaign=copypaste].

Относительность собственных базовых представлений. Все иллюзия

Можно вас спросить в какой области вашей жизни вы чувствуете себя счастливой/вым? Может быть, это личная жизнь или профессиональный успех? А может быть, это ваша родительская ипостась или стабильные финансы? Что означает, я чувствую себя успешным/счастливым в той или иной области? Это значит, что то, что происходит с вами в этой области, совпадает с вашей базовой системой убеждений о том, что и как там должно происходить. Например, вы всю жизнь считали, что «правильная жена» – та, которая не работает, всю себя посвящает детям, встречает мужа дома с улыбкой и теплым ужином, по воскресеньям они всей семьей идут в парк или на лыжную прогулку, проводят лето на даче и т. п. Тогда, если вашего избранника такая картина устраивает и вам удается выстроить свою собственную жизнь подобным образом, вы говорите, что счастливы в семейной жизни. Ведь так?

А теперь спросите себя, в какой из областей жизни вы несчастливы? Допустим, это та же семейная жизнь. Однако выясняется, что ваша концепция жизни в первую очередь состоит в удачной и полноценной профессиональной карьере, а личная семейная жизнь является важным, но приятным дополнением. При этом вы не считаете, что должны не работать. Более того, вы всецело за партнерские отношения. Это когда муж и жена являются полноценными участниками бытовой стороны жизни: они распределяют обязанности в быту, по уходу за детьми, моют по очереди посуду, а больничный по уходу за ребенком берет тот, чье отсутствие на работе менее травматично для бюджета семьи и карьеры в целом. Допустим, это была ваша базовая система убеждений.

Что же происходит в случае, если вы встречаете (влюбляетесь) партнера, чья картина мира полностью расходится с вашей? Ваш избранник любит вас, но его мама всегда сидела дома, в доме был тепло и уют, пахло пирогами, папа никогда не прикасался к домашней рутине (так как зарабатывал деньги и вообще) и… он ожидает того же от вас. А вы не хотите, это не ваша реальность. И тогда либо вы расходитесь и в это время чувствуете себя несчастной, либо подчиняете себя и свою жизнь этой чуждой именно для вас модели и… все равно становитесь не до конца счастливой, даже если скрываете это от самой себя.

Обращу ваше внимание, что не существует правильных моделей мира. Оба примера имеют полное право на жизнь. Более того, существует еще множество различных моделей того, что называется семейной системой. Вопрос в том, какова ваша?

Если наше представление о мире и реальность совпадают – мы счастливы. Если нет – испытываем сильный дискомфорт. Все так просто и так сложно.

Каков может быть выход?

Первое. Можно поменять базовую модель, то есть собственные установки и верования. Иногда это имеет смысл. Вдруг ваша внутренняя модель не соответствует вашим желаниям, истинному предназначению, склонностям?

Возьмем карьеру. Допустим, в вашей голове всегда было так, что человек, которого можно назвать успешным в карьере, должен возглавлять какое-то крупное предприятие или свой большой бизнес в ведущих отраслях экономики (алюминий, нефть и т. п.), ездить на лексусе или майбахе, иметь дом непременно на Лазурном и, вообще, ни в чем себе не отказывать.

Но вот в голове другого человека успешная карьера – это какой-то узкий сегмент рынка, приносящий реальную пользу (не продажа воздуха, а скажем конкретное производство полезного продукта), небольшое, но частное предприятие, где сам себе хозяин (не забудем, конечно, про СЭС и налоговую), сам себе начальник, а в качестве тех, с кем работаю, выбираю не подчиненных, а соратников, компаньонов, единомышленников.

А в голове третьего – карьера удалась, это когда с утра приходишь в любимую школу или больницу и начинаешь банально делать свою работу. Но работу, от которой тебя реально вставляет. Кто-то наслаждается самим процессом передачи знаний, ему нравится делиться. Кому-то радостен сам процесс исцеления чужого недуга, помощи. Человек может видеть смысл и удовольствие в этих конкретных малых делах, и это совпадает с базовым представлением о том, чем хотелось бы заниматься.

Какая из моделей более правильная? Да никакая. Проблема возникает тогда, когда вы претендовали на владение нефтянкой, а учительствуете в обычном колледже. Или когда в самом деле являетесь главой корпорации, в то время как всю жизнь мечтали учить детей. Очень важно не врать себе и суметь разобраться, что в этой жизни ваше, чего вы на самом деле хотите, не являются ли ваши базовые установки и представления о правильном навязанными извне (родителями, СМИ, социальным окружением).

Второе. Если базовая модель убеждений вас устраивает и вы хотите быть, например, именно на вершине финансового успеха или стать успешной в хирургии, науке, литературе, шоу-бизнесе, то тогда необходимо смотреть, что вы делаете в этом направлении, какие решения принимаете. Все в жизни основывается на вашем принятии решений. Если вы оглянетесь на свою жизнь, то поймете, что это так.

Как часто мы встречаем в жизни людей, которые сетуют на свою жизнь и очень ругают или недолюбливают тех других, достигших, как им кажется, успеха, причем, скорее всего, незаслуженно. Зависть – это вообще родовая черта человечества.

В психологии есть такая формула Самооценка = Успех / Уровень притязаний

Чтобы самооценка оставалась устойчивой, вы либо повышаете успех, либо снижаете уровень притязаний. Здесь очень важно уметь объективно, с любовью, но критически посмотреть на себя сегодняшнего. Допустим, ваш текущий успех заключается в том, что вы окончили институт и приступили к работе в скромном бюджетном учреждении, где собираетесь набраться опыта, повысить квалификацию с тем, чтобы потом, в будущем, продвинуться в этом направлении. То есть в данный момент жизни на старте это так.

Однако ваш текущий уровень притязаний состоит в желании больших денег здесь и сейчас, престижа, пресловутого лексуса, при этом большого количества свободного времени при отсутствии обязательств. Тогда вернитесь к формуле и попробуйте поделить. Именно так формируется низкая самооценка. И тогда либо мы критически оцениваем свои возможности здесь и сейчас и временно несколько снижаем уровень притязаний с тем, чтобы подготовиться к рывку в дальнейшем. Либо повышаем Успех со всеми вытекающими. Что я имею в виду.

Вы слышали о таком понятии, как цена успеха? Что вы знаете в действительности о тех людях, к которым, как вам кажется, пришла слава, кто успешен, по вашему мнению, не всегда заслуженно? Вы знаете, чем эти люди пожертвовали, на горло какой песни наступили, какие отношения разрушили, сколько труда приложили, а может быть, кого предали, чем поступились. Очень полезно изучать реальную биографию известных людей, как ушедших, так и ныне здравствующих.

Готовы платить? Тогда бросьте ныть и вперед. Однако замечу, что если цена вопроса (то, как и с помощью чего вы достигаете цели) превышает удовольствие от результата – можно быть несчастным и на вершине финансовой пирамиды, и история знает случаи морального и иного крахов в таких случаях. Жизнь – это ПУТЬ. Буддийская и китайская мудрости говорят нам, что удовольствие не в конечной точке, а в самом процессе достижения результата.

Допустим, вы решили стать чемпионом мира, олимпийским чемпионом в каком-то виде спорта. Вы видите себя на пьедестале и уже слышите, как играет гимн вашей страны. И дальше вы всю свою молодую жизнь подчиняете только этой цели. Заметьте, что я это не оспариваю. Любой профессиональный тренер вам скажет, что это именно так, и составит жесткий график тренировок, систему питания, массаж и т. д. Однако спортивный психолог добавит, что если в этом всем мало удовольствия, то вы будете страдать.

Смотрите, есть разница в подходе: я занимаюсь спортом, много и упорно тренируюсь, вкладываюсь, потому что мне ИНТЕРЕСНО достигать новых возможностей моего тела, я хочу показать себе и миру, на что способен человек, как далеко простираются его возможности. При этом, если я получу золотую медаль, то это будет блестящей оценкой моего результата. Но даже если я не достигну золота (к тому может быть множество субъективных и объективных причин), то все равно я получаю колоссальное удовольствие от процесса формирования себя, мне нравится то, что я делаю.

Теперь допустим, я трачу колоссальные усилия, забываю про друзей, родителей, любовь и удовольствие и иду только к медали. Любой ценой. Тренировки для меня – это только мука, пот, отсутствие удовольствия от процесса, боль… впереди только цель. И представьте, что вы не получили медаль. Разочарование, слезы, травма. Кто-то стиснет зубы и начнет готовиться по новой, ненавидя соперников и себя (кто-то так и живет со стиснутыми всю жизнь зубами), а кто-то может и просто сорваться, пуститься во все тяжкие.