Внутренний наркотик или Целительная медитация

А теперь, когда мы выяснили, что поза – не главное, а главное – акт творчества, то, что происходит у вас в голове, я расскажу вам об одной волшебной позе, которая как нельзя лучше подходит для освоения азов медитации. Называется эта поза – шавасана.

Скажу больше, поза эта считается королевой асан (поз) и уже сама по себе способствует:

– снятию стресса,

– снятию усталости,

– укреплению иммунитета,

– аккумуляции (пополнению) энергии.

Исследования врачей показывают, что ежедневное пребывание в этой позе в течение пяти минут приводит к тому, что через три недели у всех занимающихся улучшается самочувствие. Причем врачи опирались не только на субъективные ощущения пациентов, но и на объективные медицинские показатели их состояния. Шавасана снижает артериальное давление, уменьшает частоту сердечных сокращений, улучшает сон, успокаивает нервы.

Шавасана – не просто поза, это поза, сопряженная с большой внутренней работой, направленной на оздоровление, самосовершенствование, просветление. Практика шавасаны состоит обычно из трех этапов, которые рекомендуется выполнять последовательно. Только полностью освоив каждый из этапов, вы можете переходить к следующему. Вот эти этапы:

Первый, этап. Расслабление с помощью самовнушения.

Второй этап. Мысленная работа с жизненно важными областями организма. (Работа с областями, блокирующими свободное течение энергии в теле.)

Третий этап. Расслабление с использованием образа энергии.

Первый этап.

Для первой части упражнения примите позу шаванасана.

Казалось бы, нет ничего проще – лег и расслабился.

Однако не так-то это легко. Вспомните, как вы иногда всю ночь напролет ворочаетесь с боку на бок, не в силах заснуть. Какой неудобной кажется вам собственная кровать, какой чересчур жесткой (или мягкой, большой или маленькой) подушка. Как какие-нибудь бессмысленные фразы или глупейшие мысли навязчиво кружат в голове. Умение расслабляться – это великое искусство. И сейчас я вам открою его секреты.

Прежде чем начать, внимательно прочитайте все, что здесь написано о первом этапе. Затем можете выбрать для себя более подходящий способ и запомнить последовательность действий. Или можете записать формулы самовнушения на магнитофон и пользоваться им на первых порах.

1. Ложитесь на спину и закройте глаза. Руки положите вдоль тела, но не прикасайтесь к нему. Ступни ног раздвиньте примерно на ширину ладони.

Находясь в этой позе, медленно и монотонно проговаривайте про себя формулы самовнушения, Это позволит вам добиться мышечного расслабления. Припомните самого нудного лектора, которого вам когда-либо приходилось слышать. Вспомните и попробуйте воспроизвести его интонации и манеру произнесения слов. Как ни странно, но; именно сейчас воспоминания об этом зануде принесут вам пользу. Старайтесь произносить формулы самовнушения именно так, как это делал стари кашка-профессор, сонная дама в очках или один из вождей застойного периода… Заставьте работать свое воображение и память.

2. Начинайте произносить про себя: Мое внимание на правой ноге. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая нога расслаблена.

Это и есть формулы самовнушения. Но прежде, чем произносить, вам следует знать несколько основных правил.

Правило 1. Те формулы, которые вы будете произносить, необходимо объединять в триады.

Первое предложение такой триады (в данном случае: «Мое внимание на правой ноге») фокусирует внимание на определенной части тела, над расслаблением мышц которой вы работаете. Второе подчеркивает динамический аспект: «Я успокаиваюсь, я спокоен». Третье – констатирует факт расслабления мышц соответствующей части тела (в данном случае: «Моя правая нога расслаблена»). Каждая из формул триады повторяется 3–4 раза с промежутком в 3–4 секунды.

В начале упражнения ваше внимание рассеянно. Но, произнося фразу: «Мое внимание на правой ноге», вы автоматически сфокусируете внимание именно на этой части тела.

Правило 2. Подключайте свое воображение.

Представьте луч воображаемого фонарика или прожектора, который, следуя за вашими формулировками, выхватывает и освещает именно ту часть тела, на которой вы пытаетесь сосредоточиться. Тогда ваше внимание целиком и полностью будет приковано к этой части тела.

Правило 3. Начинать расслабление в шавасане следует снизу вверх, переходя от одной части тела на другую, от ног к голове.

Ниже я привожу стартовую схему формул самовнушения первой фазы шавасаны.

Мое внимание на правой ноге. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая нога расслаблена.

Мое внимание на левой ноге. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая нога расслаблена.

Мое внимание на правой руке. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая рука расслаблена.

Мое внимание на левой руке. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая рука расслаблена.

Мое внимание на туловище. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое туловище расслаблено.

Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо расслаблено.

(Или так, например; «Мое внимание на лице. Лоб гладкий, как поверхность зеркального пруда. Расслаблены щеки, губы. Все лицо полностью расслаблено».)

Сначала на прохождение первого этапа шавасаны вам понадобится 30–40 минут. Помните, что формулы нужно проговаривать медленно, монотонно и повторять каждую формулировку триады по 3–4 раза. Однако не пугайтесь. По мере усвоения этого упражнения время, которое потребуется вам Для расслабления, сократится до 5-10 минут.

По мере усвоения упражнения динамическая часть формулы для самовнушения удаляется. То есть со временем вы можете опустить второе предложение триады. То, что раньше звучало так: «Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо расслаблено» – будет теперь звучать сокращенно: «Мое внимание на лице. Лицо расслаблено».

Если вы все выполнили правильно, то будете ощущать не только покой и расслабление мышц, но и тепло во всем теле.

Если, едва только сосредоточив свое внимание на ноге, вы засыпаете, то вам стоит пересмотреть свой образ жизни и ложиться спать пораньше. Медитация и сон – вещи все-таки разные.

Итак, если вы освоили первый этап, то, значит, можете легко и просто расслабиться и ощутить внутреннее тепло во всем теле. Только в этом случае можно смело переходить к освоению второго этапа.

Второй этап.

Восточная медицина вычленяет в организме человека определенные области, «выключатели», которые блокируют свободное течение энергии в теле. Концентрируя свое внимание на «выключателях», можно расслабить определенные участки поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры.

Работа по снятию блоков – более высокая ступень ша-васаны. На этом этапе не требуется специальных формул самовнушения. Если вы добились хороших результатов на первом этапе, то вам достаточно только направить внимание на область «выключателя» и представить, что эта область расслабляется, становится мягче, растворяется.

Таких областей-«выключателей» на теле человека всего 17. Вот они:

1. Пальцы ног.

2. Лодыжки.

3. Колени.

4. Область половых органов.

5. Область ануса.

6. Кисти рук.

7. Область пупка.