Самозащита от А до Я

Стойка киба-дачи: аналогична стойке шико-дачи, однако внешние стороны стоп параллельны (рис. 13, 14).

Стойка некоаши-дачи: до 90 процентов веса тела перенесено на сзадистоящую ногу, около 10 процентов – на другую. Опорная нога максимально согнута в колене, а стопа развернута наружу и пределах 45°. Стопа впередистоящей ноги располагается на носке, на естественной дистанции от сзадистоящей так, чтобы ее голень была перпендикулярна поверхности пола. В качестве стилевой особенности следует заметить, что колено опорной ноги повернуто максимально вперед. Корпус ровно, плечи развернуты в пределах 45° (рис. 15, 16, 17).

Техника ударов

Динамическая характеристика ударов руками выдвигает эти приемы каратэ-до в ряд наиболее эффективных технических действий. Их арсенал весьма разнообразен и включает в себя разделение по направлению нанесения: прямые, боковые, удары сверху и снизу, а также по части руки, которой этот удар наносится, – удары кулаком, пальцами, ладонью и локтем.

На стадии обучения технике нанесения ударов руками основное внимание следует обратить на способы обучения, обеспечивающие точность выполнения техники и способствующие устранению наиболее характерных ошибок.

Искажение траектории ударов ведет к неоправданным энергетическим потерям, а удары неправильно сформированной кистью могут привести к травме.

В основе техники всех ударов руками лежат однотипные движения опорно-двигательного аппарата, сопровождаемые вращательным движением таза и бедер в сторону удара.

Наиболее распространенные удары:

– прямой, кулаком одноименной руки – ой-цуки (рис. 18, 19, 20);

– прямой удар разноименной руки – гяку-цуки (рис. 21, 22, 23);

– удар локтем – эмпи (рис. 24);

– удар наотмашь – уракен (рис. 25).

Удары ногами

Удары ногами – эффективные приемы каратэ-до, обладают большой поражающей способностью. Однако требуют более высокой степени готовности к овладению их техникой. Особое внимание следует уделять развитию и поддержанию на необходимом уровне такого качества как гибкость тела. По траектории, направленности удары ногами можно разделить на прямые (вперед, назад, в сторону), боковые (стопой сбоку – снаружи внутрь, стопой сбоку – изнутри наружу) и удары снизу (стопой, коленом).

Методика обучения ударам ногами не отличается от методики обучения другим видам технических действий, но овладение ею требует, как правило, больших временных и физических затрат. Это объясняется в первую очередь тем, что движения, выполняемые при проведении ударов ногами, не имеют аналогов в повседневной жизни, и поэтому их применение требует повышенных нервно-мышечных усилий.

Основные удары ногами:

– удар стопой вперед – мае-гери (рис. 26, 27, 28);

– удар ногой в сторону – ёко-гери (рис. 29, 30, 31);

– удар ногой назад – уширо-гери (рис. 32, 33);

– удар ногой сбоку:

а) снаружи внутрь – маваши-гери (рис. 34, 35);

б) изнутри наружу – ура маваши-гери (рис. 36);

– удар коленом – хиза-гери (рис. 37).

Техника защитных действий

а) защита руками (блоки руками)

Для обучения защитным действиям на подготовительном этапе применяют методы строго регламентированного и стандартно-повторного упражнения.

Методы частичного моделирования, применяемые в форме простейших подготовительных упражнений, где атака обозначается партнером статическим положением конечной фазы удара, позволяют не только анализировать свои действия обучаемым, но и обеспечивают наглядность рациональности того или иного разучиваемого движения.

При этом следует помнить, что сами по себе блокирующие движения не могут обеспечить эффективной защиты без дополнительного маневрирования.

Защита руками, как правило, выполняется в четырех направлениях. Основными защитными действиями в каратэ-до являются отбивы предплечьем снизу вверх, сверху вниз, изнутри наружу и снаружи внутрь.

Наиболее распространенная защита руками:

– отбив предплечьем снизу вверх – аге-уке (рис. 38, 39, 40);

– отбив предплечьем сверху вниз – гедан-бараи (рис. 41, 42, 43);

– отбив предплечьем изнутри наружу – учи-уке (рис. 44, 45, 46);

– отбив предплечьем снаружи внутрь – сото-уке (рис. 47, 48, 49);

– вариант защиты путем отбива предплечьем с последующим захватом руки атакующего – кекете-уке (рис. 50).

б) защита ногами

В качестве защитных действий ногами применяются разнообразные подставки, отбивы снаружи вовнутрь и изнутри наружу:

– один из вариантов защиты ногой – отбив стопой снаружи внутрь – мика-цуки-гери (рис. 51, 52).

Специальные технические комплексы, ката

Наиболее целесообразными упражнениями индивидуально-групповых занятий являются модели различных вероятных ситуаций, позволяющих разучивать и тренировать как отдельные технические действия каратэ-до (частичное моделирование), так и комплексы технико-тактических действий, направленных на достижение заданного результата (целостно-приближенное моделирование).

Модели могут различаться по сложности воспроизводимой ситуации, по целевым установкам в разучиваемой или тренируемой технике и тактике, по форме (способу создания модели).

Такое моделирование позволяет решать различные учебно-тренировочные задачи:

– направленно совершенствовать технику и тактику каратэ-до;

– обеспечить вариативность и дифференциацию в тренировке технических действий;

– увеличить остроту психологического восприятия атмосферы схватки;

– способствовать созданию наиболее точной картины последовательного взаимодействия используемых тактических и технических действий для достижения поставленных целей.

Следует отметить, что на подготовительном этапе обучение в ситуационных моделях носит характер разучивания наиболее рациональных действий.

Особое значение на стадии разучивания и закрепления техники имеют упражнения, внешне напоминающие действия в ответ на заранее обусловленные действия воображаемого противника. Удары, защита и другие действия выполняются в этих упражнениях комплексно, в определенной последовательности, что способствует выработке стереотипа в «базовых» действиях системы каратэ-до и рациональному приложению нервно-мышечных усилий. Отличительной чертой этих упражнений является строгая регламентация выполняемых действий.

В качестве варианта специальных технических комплексов мы предлагаем две системы упражнений, нашедших широкое применение для обучения базовым техническим действиям, применяемым в каратэ-до по системе дзё-син-до.

А) Технический комплекс № 1 (сокращенный)