Вся позитивная психология в одной книге (сборник)

Их нужно просто сразу записать на бумагу, чтобы не забыть.

Так обычно выявляют негативные убеждения на одно-двухдневных тренингах. Времени мало, поэтому особенно углубляться в свои переживания некогда. Выбираются 5–6 самых очевидных негативных убеждений, и проводится работа по их замене на позитивные установки.

Например, это могут быть хорошо известные вам переживания:

• Я ничего не стою.

• Я ужасно выгляжу.

• Я вешу слишком много.

• Я не умею зарабатывать деньги.

• Меня никто не полюбит.

И так далее.

Важно здесь не придумывать какие-то свои недостатки, а писать то, что относится к настоящим, ГЛУБИННЫМ УБЕЖДЕНИЯМ.

Если каким-то образом производится устойчивая замена этих убеждений на позитивные, то вы получаете отличный результат.

Но он не будет окончательным, поскольку негативных убеждений о себе у большинства людей имеются сотни, а то и тысячи.

Не верите? Сейчас убедитесь. Для этого идем дальше.

Точнее, дальше могут пойти только те люди, кто не просто прочитал эту книжку и все тут же забыл. А только те, кто начал работать по ней и сделал что-то из Первого шага. Как минимум те, кто написал хотя бы одну Развернутую формулу прощения (РФП).

Если вы этого еще не сделали, рекомендую прервать чтение сейчас, вернуться к предыдущей главе и написать РФП хотя бы на один объект прощения.

Потому что ваши дальнейшие шаги будут основываться на анализе ваших РФП.

Все негативные убеждения – в РФП

Что мы стираем с помощью Развернутой формулы прощения (РПФ)? Какие-то наши конкретные переживания.

А раз возникли переживания, значит, их что-то породило. И даже не что-то, а расхождение наших ожиданий (они же – убеждения) с реальностью.

Нам остается взять нашу РФП и вытащить оттуда те негативные убеждения, которые породили наши переживания.

Особенно много их можно вытащить из Первого раздела РФП, где мы просим прощения за свое поведение. Мы ведь вели себя гадко не просто так, а поскольку руководствовались какими-то идеями. Так вот, давайте вытаскивать эти идеи.

Второй раздел РФП – «Я прощаю» – содержит меньше возможностей по вытаскиванию наших негативных убеждений (поскольку гадко вел себя другой человек).

Зато из Третьего и Четвертого разделов РФП можно тоже вытащить немало наших негативных установок.

Как их формулировать

Как записывать свои негативные убеждения? В определенной форме.

Сначала пишете про себя: Я, мне, у меня. То есть вы пишете не философское обобщение, а ТОЛЬКО ТО, ЧТО ОТНОСИТСЯ К ВАМ.

Затем пишете то убеждение, которое породило ваше переживание.

Почти из каждой фразы РФП вы можете «вытащить» какое-то убеждение, которое породило ваши переживания.

Приведем примеры, используя некоторые фразы из приведенных в предыдущей главе РФП.

И так далее.

Теперь посмотрим, как можно «вытаскивать» свои негативные убеждения из разделов 3 и 4 Развернутой формулы прощения:

И так далее. Только не увлекайтесь поиском своих негативных убеждений! У нас технология самотрансформации в сторону позитива, а не курсы любителей самобичевания. Нашли десяток негативных убеждений по одной теме, и хватит, начинайте с ними работать. Если что-то забыли, то это убеждение все равно себя как-то проявит, и вы с ним поработаете позже.

Как еще

Есть ли еще какие-то способы выявления своих НУ? Сколько угодно. Мы еще не раз будем возвращаться к этой теме, а сейчас еще один прием.

Раз вы читаете эту книгу, значит, что-то вас не устраивает. Внешность, доходы, отношения, свое поведение или что-то другое.

Вы явно пробовали себя изменить, но у вас это не получалось. Не получалось у вас, но ведь у кого-то другого это бы получилось? То есть может ли существовать такой идеальный человек, который легко решает те задачи, которые вам не под силу? Такой, который спокойно относится к своей внешности, даже если он очень похож на вас. Он легко увеличивает доходы, налаживает отношения и так далее.