Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга

Особенно важен для нервной системы кальций. Когда его не хватает, затрудняется передача нервных импульсов, растет нервное напряжение, люди становятся раздражительными, плаксивыми, вспыльчивыми без видимой причины.

Особенно важно достаточное поступление в организм кальция для детей и подростков. Его дефицит заметен сразу же: дети слишком возбуждены, их двигательная активность повышена, дети буквально не могут ни минуты усидеть на месте; возникают навязчивые состояния (они кусают ногти, ковыряют в носу).

Поль Брэгг в своей практике часто наблюдал буквально перерождение людей после того, как они переходили к питанию натуральными продуктами с достаточным содержанием кальция – они становились доброжелательными, уверенными в себе. Богаты этим минералом следующие продукты: бобы, свекла, капуста, кресс водяной, миндаль, молочные продукты, сыры.

Витамины группы В также очень важны для нервной системы. Они способствуют стрессоустойчивости и помогают выдерживать сильные нервные нагрузки. Для восполнения дефицита витаминов группы В Брэгг рекомендовал, прежде всего, употреблять пивные дрожжи. Можно приготовить следующий оздоровительный коктейль: 3 стакана натурального апельсинового, грейпфрутового или томатного сока, одна столовая ложка пивных дрожжей, одна столовая ложка проросших зерен пшеницы, мед по вкусу, один яичный желток. Рассматривайте этот коктейль не как питье, а как отдельное блюдо. Можете выпивать его вместо второго завтрака или на обед, но только не перед сном – он придаст вам дополнительную энергию. Кроме того, богаты витаминами группы В зеленые овощи (шпинат, брокколи, белокочанная капуста), ботва репы, горчицы, а также апельсины, грейпфруты, бананы, авокадо, мускусная дыня. Мясо заменяйте арахисом, бобами, грибами – это не только источники белков растительного происхождения, они богаты витаминами группы В.

Здоровая нервная система невозможна без физических упражнений. Брэгг считал, что нет ничего лучше для укрепления нервов, чем ходьба в энергичном темпе на дистанции от 3 до 8 км. Она полезна в любом возрасте, и, если вы чувствуете, что такое расстояние для вас чрезмерно, начинайте с малого – 1,5–2 км; затем постепенно увеличивайте дистанцию. Энергичная ходьба заставит вашу кровь бежать по сосудам быстрее, нормализует ваше дыхание. Приятная усталость после прогулки поможет лучше спать и пробудит в вас здоровый аппетит. Помните – полезна именно ходьба, а не бег!

Ежедневные физические упражнения дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными. Вы заметите, как станете спокойнее относиться к проблемам, которые раньше приводили к эмоциональным взрывам. Жизненная энергия наполнит все ваше тело, нервы станут крепче, устойчивость к недугам повысится.

Правильное дыхание – еще одно условие укрепления нервной системы. Как известно, есть два способа дыхания. Грудное дыхание – естественный способ дыхания человека при физических усилиях. При нем работает грудная клетка, которая во время вдоха расширяется, а во время выдоха сжимается. Диафрагмальное (брюшное) дыхание проявляется в основном в спокойном состоянии. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж и улучшает работу органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы.

Уделив внимание упражнениям по диафрагмальному дыханию, вы немало поспособствуете восстановлению здоровья. Начинать тренировки лучше лежа – так дышать легче, а потом уже постепенно введите в привычку дышать животом, сидя и стоя. Конечно, сначала придется сознательно контролировать диафрагмальное дыхание, но постепенно вы достигнете автоматизма. Медленное диафрагмальное дыхание продлевает жизнь. Дышите правильно и живите долго.

Хорошо укрепляют нервы водные процедуры. С их помощью вы очищаете поры кожи, а значит, большее количество вредных токсинов будет выводиться из организма. Кроме того, когда вы принимаете душ, происходит стимуляция нервных окончаний на коже, в зависимости от температуры воды душ может быть как стимулирующим, так и успокаивающим средством. Холодная вода – прекрасный способ укрепления нервной системы, поэтому приучайте себя к ежедневным холодным обливаниям. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Обязательно включите в свою жизнь плавание – лучшее из физических упражнений.

В вашей жизни должно находиться место и напряжению, и расслаблению. Они должны чередоваться, и тогда происходит укрепление, тренировка нервной системы. Ведь пульсация – естественное состояние для нашего организма, и, подобно сердцу, нервная система должна иметь свои ритмы напряжения и расслабления.

И наконец, позитивный настрой – великое лекарство. Сохраняйте чувство юмора, не забывайте о друзьях, старайтесь увидеть мир во всем его многообразии, созерцайте прекрасное.

Современный мир жесток, но он же предлагает огромные возможности для того, чтобы получать положительные эмоции. Наслаждайтесь жизнью, и тогда ваша нервная сила будет укрепляться день ото дня.

Душевная гармония и здоровье

Хорошо говорить о равновесии в душе, но как можно реально достичь гармонии? Поль Брэгг дает несколько важных советов, следуя которым вы приобретете внутреннюю силу, восстановите жизненную энергию.

Живите активно, каждый день занимайтесь творчеством. Когда человек занят, у него не остается времени для печали. Не убивайте время, не тяните его – наслаждайтесь каждой минутой, заполняйте ее радостью, посвящайте свое время самообразованию, интересному хобби, встречам с приятными людьми.

• Смотрите в будущее, а не зацикливайтесь на прошлом. Умейте строить планы и старайтесь выполнять их. В вашей жизни нет ничего невозможного! Сосредоточьтесь на будущем, представьте то, чего вы хотели бы достичь, – и ваши планы осуществятся. Служите своим целям ежедневно и преданно, проявляйте волю к победе – именно воля определит вашу судьбу.

Избегайте отрицательных эмоций. Постарайтесь избавиться от страха, беспокойства, зависти, ревности, жадности, враждебности, мнительности, жалости к самому себе. Эти чувства отравляют душу, разрушают личность, ухудшают физическое здоровье.

Не будьте подозрительными. Не нужно видеть кругом зло, ведь если ежедневно настраиваться на плохое, оно случится. Вы не только портите свои отношения с окружающими, но и подрываете свое здоровье.

Не тревожьтесь. В любой ситуации сохраняйте здравый смысл, рассудительность, стремитесь вытеснить из сознания чувство тревоги, поскольку оно ни в чем вам не поможет.

Избегайте споров там, где они не нужны. Если вы не способны вести дискуссию, даже дружескую, без повышенного нервного возбуждения, лучше не спорьте. Самое вредное – это вести споры во время еды. Прервать спор можно с помощью такой фразы: «Да, возможно, вы правы. Но сейчас я не буду спорить с вами».

Не ругайтесь, избегайте бранных слов. Помните, что слова, как и мысли, обладают великой силой и, произнося ругательства, вы разрушаете, прежде всего, свое здоровье. Если же кто-то бранится на вас, проигнорируйте его – поверьте, вы не только сохраните достоинство, но и спасете свою нервную систему.

Умейте хранить молчание. Ш. Монтескье сказал: «Чем меньше люди думают, тем больше они говорят». Пустые разговоры – трата драгоценной нервной энергии.

Верьте в силу позитивного мышления. Пусть ваши мысли станут вашими лучшими друзьями. Будьте оптимистами при любых обстоятельствах. Оптимист всегда добивается успеха, пессимист – никогда.

Умейте ставить перед собой реальные цели. Не нужно брать на себя больше обязательств, чем вы способны выполнить. Перенапрягаясь, вы истощаете себя. Лучше сделать одно дело очень хорошо, чем испортить несколько дел сразу.

Контролируйте свой темперамент. Пока темперамент находится под контролем, он является движущей силой в достижении достойных целей. В противном случае он может разрушительно воздействовать на самого человека и окружающих его людей. Как только вы замечаете, что впадаете в гнев, внушайте себе: «Я хладнокровный, сильный и никогда не сержусь. Мне следует подумать, прежде чем что-либо сказать. Я уравновешен. Я – хозяин своих эмоций». Вместо того чтобы злиться, займитесь какой-либо физической работой, требующей энергии, или просто выйдите на прогулку. Направьте вашу нервную энергию так, чтобы она никому не нанесла вреда, ни вам, ни окружающим.

Не держите в себе недовольство и обиду. Лучше поговорить с человеком, который вызвал у вас эти чувства, по душам – может быть, он не хотел обидеть вас и все произошло по чистому недоразумению. Если это невозможно, выговоритесь близкому человеку, но ни в коем случае не прокручивайте бесконечно плохую ситуацию в своих мыслях. Умейте прощать тех, кто обидел вас. Прощать благородно – это великий дар. Вытирайте начисто доску, где записаны ваши обиды, и делайте это регулярно.

Не стремитесь искать в людях совершенства. Помните, что все мы – слабые создания, идеальных людей не существует.

Учитесь жить с самим собой. Вы должны научиться быть самодостаточным, находиться в одиночестве, быть хорошей компанией для самого себя. Старайтесь лучше понять самого себя.

Улыбайтесь чаще. Те, кто знаком с книгами Дейла Карнеги, знают, что улыбка – великая вещь в бизнесе и установлении контактов с посторонними людьми. Но улыбка улучшает и ваше настроение, она помогает вам чувствовать себя лучше, избавляться от негативных эмоций. Она дает вам внутреннее ощущение веселья и счастья. Улыбайтесь, и вам подарят улыбки в ответ.

Позвоночник – ключ к здоровью

Как устроен наш позвоночник

Позвоночник – это основа скелета, состоящая из расположенных один над другим позвонков. Позвоночник является гибкой осью туловища, а соединяясь с ребрами, образует заднюю стенку грудной клетки и полости таза. В позвоночнике расположен спинной мозг – важнейший отдел центральной нервной системы. Позвонки соединены между собой с помощью межпозвоночных дисков, связок и мембран. Всего позвонков 33–34: 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых позвонков, сросшихся в единую крестцовую кость (крестец); копчик состоит из 4–5 сросшихся рудиментарных копчиковых позвонков. Ширина позвонков уменьшается снизу вверх.

Позвоночник имеет слегка изогнутую форму спереди назад и слева направо. Это позволяет человеку двигаться, находясь в вертикальном положении, и выдерживать значительные осевые нагрузки. Также изгибы позвоночника позволяют ему быть достаточно пластичным, и человек способен легко менять положение тела – сидеть, стоять, наклоняться и т. д.

Изгибы позвоночного столба выпуклостью назад называются физиологическими кифозами, выпуклостью вперед – лордозами, вбок – сколиозами. Физиологические (нормальные) изгибы позвоночника: шейный и поясничный лордозы, грудной и крестцовый кифозы, грудной (аортальный) сколиоз – не являются патологией, они необходимы для выполнения позвоночником своих функций. Аортальный сколиоз имеется примерно у 1/3 людей, он расположен на уровне 3–4-го грудных позвонков в виде небольшой выпуклости вправо.

Изгибы позвоночного столба при горизонтальном положении тела человека несколько спрямляются, при вертикальном положении выражены более резко. При нагрузках (ношение тяжестей и др.) выраженность изгибов увеличивается.

При вялой осанке (опущенная голова, сутулые плечи, впалая грудь) увеличивается грудной кифоз, уменьшаются шейный и поясничный лордозы. Увеличение грудного кифоза наблюдается в старческом возрасте (старческий горб). В результате болезненных процессов или длительной неправильной посадки (например, ребенка за партой в школе) могут развиваться нефизиологические изгибы позвоночника (сколиозы).

Позвонки состоят из внутреннего губчатого и компактного внешнего вещества. Губчатое вещество, образуя внутренние перегородки, обеспечивает прочность позвонков. Находящееся снаружи позвонков компактное вещество состоит из костной ткани, благодаря которой позвонковое тело может принимать нагрузки, например, сжиматься при ходьбе. Внутри позвонка кроме костных перекладин находится красный костный мозг, выполняющий функцию кроветворения. Костная структура позвонков постоянно обновляется: клетки одного типа заняты разложением костной ткани, другого – ее обновлением. Нагрузки, которым подвергается каждый позвонок, стимулируют образование новых клеток, ускоренное создание костного вещества с большим количеством перекладин и более плотной костной субстанцией. Уменьшение нагрузки вызывает, напротив, ее распад. Длительная обездвиженность – гиподинамия, нарушение кровообращения и обмена веществ в костной ткани ведут к распаду костного вещества, из-за чего возможно размягчение скелетных костей.

Межпозвоночный диск – хрящевая прослойка между двумя позвонками, выполняющая в работе позвоночника амортизационную функцию. Благодаря полуподвижному соединению позвонков между собой с помощью межпозвоночных дисков позвоночник может упруго изгибаться при движениях туловища: в нем возможны сгибание и разгибание, наклоны в стороны и вращение. Толщина межпозвоночного диска зависит от уровня его расположения и подвижности соответствующего отдела позвоночника.

Если измерить рост человека утром и вечером, то окажется, что с утра он на несколько сантиметров выше. Это связано с тем, что в течение дня под действием веса тела позвоночный столб сжимается, оседает. Однако, укрепив позвоночник и поддерживающие его межпозвоночные хрящи и связки, вы сможете сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата. В этом вам помогут упражнения для растяжения позвоночника.

Подвижность позвонков и всего позвоночного столба также обеспечивают мышцы спины, шеи, живота и бедер, плечевые и грудные мышцы. Все они взаимодействуют между собой, обеспечивая тонкую регуляцию движений в позвоночнике. Изменение силы или напряжения при нагрузке какой-либо мышцы может вызвать изменение двигательной функции позвоночника, вследствие чего в спине появляются боль или чувство усталости.

Каждый из отдельных сегментов позвоночника, позвонков, защищает определенный отдел спинного мозга и разделяет со своим участком спинного мозга ответственность за работу определенного органа.

Первый шейный позвонок шейного отдела позвоночника связан с кровоснабжением головы, гипофизом, кожей головы, мозгом, внутренним и средним ухом, симпатической нервной системой. При его смещении возникают головокружение, головные боли, мигрень, нервозность, бессонница, хронический насморк, повышается внутричерепное давление, возможны амнезия (полная или частичная потеря памяти), появление ощущения хронической усталости.

Второй шейный позвонок соединен с глазами и глазными нервами, слуховыми нервами и ушными полостями, сосцевидными отростками в височной кости, языком, лбом. При нарушении его положения возникают аллергия, нарушение зрения, в том числе косоглазие, боль в ушах, обмороки.

Третий шейный позвонок связан со щеками, внешней ушной раковиной, костями лица, тройничным нервом. Последствиями его смещения станут невралгия, неврит, угревая сыпь, экзема.

Четвертый шейный позвонок связан с носом, губами, ртом и евстахиевой трубой, расположенной в ухе. Сенная лихорадка, катар, потеря слуха и аденоиды станут последствиями нарушения нервных связей с этими частями тела.

Пятый шейный позвонок связан с голосовыми связками, гландами и глоткой. Хрипота, ларингит, болезни горла, воспаление миндалин будут последствиями нарушения связи между позвонком и этими органами.

Шестой шейный позвонок соединен нервами с шейными мышцами, плечами и миндалинами. При его смещении возникает ригидность (негибкость) затылочных мышц, боль в верхней части руки, тонзиллит.

Седьмой шейный позвонок связан со щитовидной железой, плечевыми синовиальными сумками, локтевыми суставами. Последствиями смещения позвонка станут бурсит, простуда, болезни щитовидной железы.

Первый позвонок грудного отдела позвоночника связан с руками – от локтевого сустава до кончиков пальцев, пищеводом и трахеей. При нарушении нервных связей возникают бронхиальная астма, кашель, затрудненное дыхание, одышка, боль в руках.

Второй грудной позвонок соединен с сердцем (включая сердечные клапаны) и коронарными артериями. Последствиями нарушения работы нервов будут функциональные сердечные заболевания и некоторые болезни груди.